ફેંફસાને રાખવા હોય સ્વસ્થ તો આ વસ્તુઓને આહારમાં કરી લો સામેલ

શ્વાસ લેવા માટે આપણા ફેફસાંનું સ્વસ્થ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફેફસાં એ શરીરનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કોરોના મહામારી અને વધતા જતા પ્રદૂષણને લીધે ફેફસાં નબળા પડી રહ્યા છે. જેના કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી રહી છે. ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્વસ્થ આહાર જરૂરી છે. ફેફસાં ઓક્સિજનના ફિલ્ટરનું કામ કરે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે, ફેફસાં માટે વિક્ષેપ વિના કામ કરવું જરૂરી છે. એક સ્વસ્થ, સારી રીતનો સંતુલિત આહાર પોતાના શરીરને મજબૂત રાખવા માટે એક લાંબો માર્ગ તૈયાર કરે છે, જેમાં તમારા ફેફસાં પણ સામેલ છે. સામાન્ય રીતે પોતાના ફેફસાંને હેલ્ધી રાખવા માટે તમામ પોષક તત્ત્વોનું ભરપૂર પ્રમાણમાં સેવન કરવું જોઇએ. હેલ્ધી અને મજબૂત ફેફસાં માટે પ્રોસેસ્ડ મીટ, દારૂનું સેવન, વધારે મીઠું, સુગંધિત પીણાં જેવા આહારથી દૂર રહેવું હિતાવહ છે. તો આજે આપણે જોઇએ કે, હેલ્ધી અને મજબૂત ફેફસાં માટે કેવો આહાર લેવો જોઇએ.

1. હાઇ ફાઇબર ફૂડ્સ - વટાણા, દાળ, રાસ્પબેરી અને રાજમા તમામ ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. જે તમારાં ફેફસાં માટે ખૂબ જ સારા છે. શોધ અનુસાર વધારે ફાઇબર ખાતાં લોકોમાં ફેફસાંની સમસ્યાઓ થતી નથી. ફેફસાં તે લોકોની સરખામણીમાં શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જે વધારે ફાઇબર નથી ખાતા.

2. કૉફી - કૉફી લવર્સ માટે સારા સમાચાર છે. નિયમિત કૉફી અને સ્વસ્થ ફેફસાં વચ્ચે કનેક્શન છે. આ કેફીનના કારણે હોઇ શકે છે, જે એન્ટી ઈન્ફ્લેમેટરી ગુણથી ભરપૂર હોય છે અને પૉલીફેનોલ, જે એન્ટીઑક્સિડેન્ટનો પણ ઉચ્ચ સ્ત્રોત છે. આ તમામ ફેફસાંને હેલ્ધી રાખી શકે છે.

3. સાબુત અનાજ - સાબુત અનાજ તમારા ફેફસાં માટે ઉત્તમ છે. તેમાં બ્રાઉન રાઇસ, ઘઉંની રોટલી, ઘઉંના પાસ્તા, ક્વિનોઆ અને જવ સામેલ છે. ન માત્ર ફાઇબરમાં ઉચ્ચ અનાજવાળા ખાદ્ય પદાર્થ છે, જેમાં એન્ટી-ઑક્સિડેન્ટ અને એન્ટી ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ છે, પરંતુ તે વિટામિન ઇ, સેલેનિયમ અને આવશ્યક ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે ફેફસાંના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય માનવામાં આવે છે.

4. જાંબુ - બ્લ્યૂબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેમ કે લાલ અને બ્લ્યૂ ફળ એન્થોસાયનિન નામના ફ્લેવોનોઇડથી ભરપૂર હોય છે. જે એક મજબૂત એન્ટી-ઑક્સીડેન્ટ પણ છે. જાંબુનું સેવન ફેફસાંના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેને ડાયેટમાં સામેલ કરો.

5. લીલાં શાકભાજી અને દૂધ ઉત્પાદન - પાલક કે અન્ય પાંદડાંવાળા શાકભાજી ફેફસાંનાં કેન્સર થવાની શક્યતાને ઘટાડી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તેમાં કૈરોટીનોઇડ હોય છે જે એન્ટી-ઑક્સિડેન્ટ છે. આ સાથે દૂધ પીવું અને પનીર, દહીં અને અન્ય ડેરી પ્રોડ્ક્ટ્સ ખાવાથી તમારા ફેફસાંને કેન્સર થવાની શક્યતાઓ ઘટી શકે છે.