Home /News /lifestyle /

યોગાસન દરમિયાન શરીર અને મનનો સમન્વય ખૂબ જ જરૂરી, જાણો અભ્યાસની પદ્ધતિ

યોગાસન દરમિયાન શરીર અને મનનો સમન્વય ખૂબ જ જરૂરી, જાણો અભ્યાસની પદ્ધતિ

યોગાસન દરમિયાન શરીર અને મનનો સમન્વય ખૂબ જ જરૂરી છે, જાણો અભ્યાસની પદ્ધતિ

Yoga Session With Savita Yadav : યોગ કરતી વખતે ખાસ ધ્યાન રાખો કે મન અને શરીરનો સમન્વય વધુ સારી રીતે થઈ રહ્યો છે. હંમેશા તમારી ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરો. આજે, ન્યૂઝ18 હિન્દીના ફેસબુક લાઈવ સેશનમાં, યોગ પ્રશિક્ષક સવિતા યાદવે જણાવ્યું કે કેવી રીતે ઘણી સૂક્ષ્મ યોગ કસરતો કરવી અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો શેર કરી.

વધુ જુઓ ...
    Yoga Session With Savita Yadav: યોગાભ્યાસ કરતી વખતે ક્યારેય ઉતાવળ ન કરવી જોઈએ. જ્યારે પણ તમે યોગ કરો ત્યારે ત્રણ બાબતોનું ધ્યાન રાખો. પહેલી વાત એ છે કે યોગાસન કરતી વખતે તમે હંમેશા તમારા શ્વાસ પર વિશેષ ધ્યાન આપો (Yoga Tips). કસરતને તમારા શ્વાસ સાથે જોડો. બીજી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી પ્રેક્ટિસ સુંદર અને લયબદ્ધ હોવી જોઈએ. આમ કરવાથી તમારા સ્વભાવમાં પણ સંવાદિતા રહે છે.પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, ખાસ ધ્યાન રાખો કે તમારા મન અને શરીરનો તાલમેલ વધુ સારી રીતે થાય. ત્રીજી મહત્વની વાત એ છે કે તમારે હંમેશા તમારી ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરવા જોઈએ. તમારું શરીર પરવાનગી આપે તેટલી પ્રેક્ટિસ કરો, પ્રથમ બેથી ત્રણ મહિનામાં તમારું શ્રેષ્ઠ આપવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારી પ્રેક્ટિસ દરમિયાન આ ત્રણ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો.

    આજે, ન્યૂઝ18 હિન્દીના ફેસબુક લાઈવ સેશનમાં, યોગ પ્રશિક્ષક સવિતા યાદવે (Savita Yadav) યોગાભ્યાસ કરવાનું શીખવ્યું અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો શેર કરી.

    આ પણ વાંચો: National Dengue Day 2022: ડેન્ગ્યુ રોગનો મૂળથી કરવો હોય ખાત્મો, તો એક્સપર્ટથી જાણો આ આયુર્વેદિક ઉપાયો




    આ રીતે શરૂ કરો


    મેટ પર બેસો અને કમર-ગરદન સીધી રાખો.
    હવે બંને હથેળીઓને આકાશ તરફ ખુલ્લી રાખીને ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો.
    - તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
    હવે ઓમનો જાપ કરો અને પ્રાર્થના કરો.

    સવારની જડતા - શરીરની જડતા દૂર કરવા અને તેને લચીલા બનાવવા માટે સવારે વજ્રાસનમાં બેસી જાઓ. આ પછી, કોણીને ઘૂંટણની બરાબર લાવો, ધીમે ધીમે બંને હથેળીઓ પર વજન આપો અને ઊંડો શ્વાસ લઈને ઉપરની તરફ જાઓ. હવે કમરને નીચેની તરફ ખેંચતી વખતે શ્વાસ છોડો. હવે કમર ઉંચી કરો અને એ જ રીતે બિલાડી અને ઊંટના પોઝનું પુનરાવર્તન કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે ગરદનને ઉપર અને નીચે પણ ખેંચતા રહો. આવા 10 ચક્ર પૂર્ણ કરો.

    સંપૂર્ણ શરીરનું ખેંચાણ  - મેટ પર કેટ પોઝિશન બનાવો અને શ્વાસ લેતી વખતે સામેનો પગ અને સામેનો હાથ લંબાવો. પગને પાછળ અને હાથને આગળ ખેંચો. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે પગને નાકની નજીક સુધી વાળો અને હાથને જમીન પર રાખો. આ રીતે તમે 10 ચક્ર પૂર્ણ કરો. વિગતવાર સમજવા માટે તમે વિડિઓ જોઈ શકો છો.

    વજ્રાસનમાં બેસો -  ઘૂંટણને નજીક રાખીને પગને પાછળની તરફ વાળો અને બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો. વજ્રાસનની મુદ્રામાં બેસવાથી પાચન સારું થાય છે, કબજિયાતની સમસ્યા દૂર થાય છે અને શરીર રોગમુક્ત બને છે. બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સારું રહે છે.

    પ્રથમ કસરત - તમારી મેટ પર ઊભા રહો. પગને મજબૂત કરવા માટે, પહેલા એડીને ઉંચી કરો અને પછી અંગૂઠાને ઉંચા કરો. આ 30 ચક્ર માટે કરો. જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ, ત્યારે ઉભા થઈને ઊંડો શ્વાસ લો. શરીરને સ્ટ્રેચ કરવા માટે હવે તાડાસનની મુદ્રામાં ઉભા રહો અને અભ્યાસ કરો.

    બીજી કસરત - મેટ પર ઊભા રહો અને પગ વચ્ચેનું અંતર રાખીને તમારા હાથને કમરના સ્તરે આગળ લંબાવતા રહો. હવે ઘૂંટણને વાળતી વખતે ઘૂંટણને હાથ સુધી ઉંચો કરીને સ્પર્શ કરો. આવા 20 ચક્રો કરો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા અને બહાર કાઢતા રહો. જ્યારે થઈ જાય, ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો અને શરીરને આરામ આપો.

    ત્રીજી કસરત - હવે હાથને આગળના ભાગમાં ઇન્ટરલોક કરો અને જમણી અને ડાબી બાજુએ એક પછી એક ઘૂંટણને ઉંચા કરો અને પછી પગને જમીન પર રાખો. આ 20 ચક્ર માટે કરો.

    ચોથી કસરત - તમારા હાથને કોણીમાં વાળો અને 20 સાયકલ સુધી આગળ પાછળ ખેંચો. હવે હાથને પુરા ફેરવો. આ 10 વખત કરો અને પછી 10 વખત પાછળથી આગળ સુધી સંપૂર્ણ પરિભ્રમણ કરો.

    આ પણ વાંચો: Best Tourist Places in Nepal: નેપાળના આ 8 પર્યટક સ્થળો કે જ્યાં દર વર્ષે લાખો લોકો લ્યે છે મુલાકાત

    આ ઉપરાંત, સત્ર દરમિયાન ઘણી કસરતો કરવામાં આવી હતી, જે તમે વિડિઓ લિંકની મદદથી વિગતવાર જોઈ શકો છો.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    આગામી સમાચાર