Home /News /lifestyle /

YOGA SESSION: શરીરમાં એનર્જી લેવલ જાળવી રાખવા કપાલભાતી છે બેસ્ટ, આ રીતે કરો યોગાભ્યાસ

YOGA SESSION: શરીરમાં એનર્જી લેવલ જાળવી રાખવા કપાલભાતી છે બેસ્ટ, આ રીતે કરો યોગાભ્યાસ

શરીરમાં એનર્જી લેવલ જાળવી રાખવા કપાલભાતી છે બેસ્ટ

Yoga Session With Savita Yadav: વધુ પડતો થાક સમગ્ર દિનચર્યાને બગાડે છે. જો કે, કેટલીક યોગાસનોની મદદથી તમે તમારી જાતને ઉર્જાવાન બનાવી શકો છો. કપાલભાતિ (Kapalbhati) પણ આ આસનોમાંનું એક છે. આજે, યોગ પ્રશિક્ષક સવિતા યાદવે, ન્યૂઝ 18 ના લાઈવ યોગ સેશનમાં, કપાલભાતી સહિત આવા ઘણા યોગાસનો કર્યા, જે આપણને ઉર્જાવાન અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુ જુઓ ...
    Yoga Session With Savita Yadav: કપાલભાતી એ એક એવો યોગ છે, જે તમારા શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ ભાગોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી આપણે ઘણી બીમારીઓને દૂર રાખી શકીએ છીએ. વાસ્તવમાં, કપાલભાતી એક ફોર્સફૂલી એગ્જેલેશન ક્રિયા છે, જે શરીરમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશનને વધુ સારી રીતે રાખવામાં મદદ કરે છે. જો શરીરમાં ક્યાંક નસ દબાઈ ગઈ હોય અથવા રક્ત પરિભ્રમણ બરાબર ન થઈ રહ્યું હોય તો કપાલભાતિના પ્રયોગથી આ સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે. યોગ પ્રશિક્ષક સવિતા યાદવે News18 ના યોગ સેશનમાં કપાલભાતી સહિત આવા ઘણા આસનોનો અભ્યાસ કર્યો, જેની મદદથી તમે તમારી જાતને એનર્જીથી ભરપૂર રાખી શકો છો અને ફિટ રહી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કપાલભાતિનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો અને કયા મહત્વના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.

    કપાલભાતિની પ્રેક્ટિસ


    કપાલભાતી એ બળપૂર્વક સ્ખલન કરવાની કસરત છે, જેમાં નાક દ્વારા હવાને ઝડપથી બહાર કાઢવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. ઘણા લોકો આ કરતી વખતે પેટ પર દબાણ આપે છે, જે ખોટી રીત છે. તમારે ફક્ત તમારા નાકમાંથી હવા બહાર કાઢવાની છે અને તે પણ લયબદ્ધ રીતે.

    આ પણ વાંચો: Constipation home remedies: જો રોજ સવારે તમને થાય છે કબજિયાતની સમસ્યા તો અપનાવો આ ઘરેલુ ઉપાય

    આ માટે પદ્માસનમાં બેસો અને તમારી ગરદન સીધી રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો. હવે લગભગ એક મિનિટ સુધી નાકમાંથી હવાને ઝડપથી બહાર કાઢો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે જેટલી સરળતાથી કરી શકો તેટલી પ્રેક્ટિસ કરવાની છે. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડીવાર માટે પકડી રાખો અને પછી સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ રીતે તમે થોડો સમય આરામ કરો. હવે બીજું ચક્ર શરૂ કરો.


    આ રીતે ન કરો


    કોઈપણ તણાવ અથવા સ્ટ્રેસ વિના તેને રિલેક્સ મુદ્રામાં કરો.
    આ કરતી વખતે, ચહેરાના હાવભાવ અથવા ખભા ઉપર અને નીચે ન કરો.
    શરીરને હળવું રાખો.

    માર્જરી આસન કરો


    વજ્રાસનમાં મેટ પર બેસો. હવે બંને હાથની હથેળીઓને આગળની તરફ રાખો અને ઊંટની સ્થિતિમાં આવો. આ માટે તમારી કમરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને ગરદનને નીચેની તરફ ખેંચો.

    હવે પેટ અને કમરને નીચેની તરફ સ્ટ્રેચ કરતી વખતે ગરદનને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને સ્ટ્રેચ કરો. આનો 10 વખત અભ્યાસ કરો. આમ કરવાથી કબજિયાતની સમસ્યા દૂર થાય છે અને કમર, ગરદન, પીઠ વગેરેમાં જકડાઈ જાય છે, જકડાઈ ઓછી થઈ જાય છે અને શરીર હળવું થઈ જાય છે. હવે મેટ પર ડક વોક કરો. તમે વિડિઓ લિંક પર સંપૂર્ણ કસરત જોઈ શકો છો.

    પવનમુક્તાસન


    મેટ પર પગ સીધા આગળ રાખીને બેસો. પીઠ સીધી રાખીને, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને બંને હાથ વડે પગ પકડીને ઉભા થઈને બેસો. પછી ચટાઈ પર બેસો અને પગ આગળ રાખીને ફરી બેસો. આ 10 વખત કરો. પછી આરામ કરો. આમ કરવાથી પગની બધી માંસપેશીઓ સક્રિય રહેશે અને તે મજબૂત થશે.

    સાઇડ ફેટ આ રીતે કરો ઓછું


    નીચી મેટ પર બેસો અને બને તેટલા પગ ખોલો. હવે ડાબા હાથથી જમણા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી જમણા હાથથી ડાબા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો અભ્યાસ કરો. આ 10 વખત કરો.

    આ પણ વાંચો: Monkeypox Symptoms: કઈ રીતે મંકીપોક્સની કરશો ઓળખ? આ રોગથી બચવાના આ રહ્યા ઉપાય

    હવે પગને ફરીથી ફેલાવો અને હાથને જમીન પર આગળ લઈ જઈને સ્ટ્રેચ કરો. પછી બેસવાની સ્થિતિમાં આવો. આ 10 વખત કરો. હવે જમણા હાથથી ડાબા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો અને પકડી રાખો. આવી સ્થિતિમાં ડાબા હાથને કમરની પાછળ લંબાયેલો રાખો. હવે બીજા હાથથી પણ આવું કરો. તમે વિડિઓ લિંક પર સંપૂર્ણ કસરત જોઈ શકો છો.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    Tags: Lifestyle, આરોગ્ય, યોગ

    विज्ञापन

    विज्ञापन

    આગામી સમાચાર

    विज्ञापन
    विज्ञापन