લોહીની ઉણપ દૂર કરવા માટે શાકભાજીમાં ઉમેરો અજમા, આ 4 ફૂડ કોમ્બિનેશન પણ દૂર કરે છે એનિમિયા

Iron Deficiency Anemia Treatment:તબીબી દ્રષ્ટિએ, એનિમિયા એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં લાલ રક્તકણો (RBC) ઉત્પન્ન કરતું નથી. એનિમિયાનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ આયર્નની ઉણપ અથવા શરીરમાં આયર્નનું અપૂરતું શોષણ છે. તમને જણાવી દઈએ કે એનિમિયા સંપૂર્ણપણે તમારા આહાર પર નિર્ભર છે, જેને આહારમાં ફેરફાર કરીને ઠીક કરી શકાય છે. વેરીવેલહેલ્થમાં પ્રકાશિત અહેવાલ મુજબ, મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 7 થી 18 ગ્રામ આયર્નનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે શાકાહારી અથવા ગર્ભવતી હો, તો તમારે તમારા આહારમાં આયર્નની માત્રા વિશે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આજે અમે તમને જણાવીએ છીએ કે શરીરમાં લોહીની ઉણપને દૂર કરવા અથવા તેનું શોષણ સુધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં કયા ફૂડ કોમ્બિનેશનનો સમાવેશ કરી શકો છો.

શરીરમાં લોહીની ઉણપને દૂર કરવા માટે 5 ફૂડ કોમ્બિનેશન

શાકભાજીના રસમાં સાઇટ્રિક ફળોનો રસ મિક્સ કરો

લીલા શાકભાજીમાં આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ઝિંક, ફોલિક એસિડ જેવા પોષક તત્વો પણ હોય છે. જો તમે આમળા, લીંબુનો રસ તેના રસમાં ભેળવીને પીવો છો, તો તે શરીરમાં આયર્નને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચો: Vastu Tips: તુલસી સાથે સાથે લગાવો આ 4 શુભ છોડ, આ ચોમાસામાં માતા લક્ષ્મી કરશે ધનવર્ષા

શાકભાજીમાં અજમા ઉમેરો

જો તમે આયર્નથી ભરપૂર શાકભાજીને વધુ લાભકારી બનાવવા માંગતા હોવ તો તેમાં અજમા ચોક્કસથી ઉમેરો. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમે શાકભાજી સાથે અજમાનું સેવન કરો છો, ત્યારે આયર્નનું અવશોષણ પણ વધુ સારું થાય છે. તમે અજમાને રોટલીમાં નાખીને પણ ખાઈ શકો છો.

દાળમાં હિંગ નાખો

અત્યાર સુધી તમે હિંગ વડે સ્વાદ વધારવાનું કામ કર્યું છે, પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે દાળમાં રહેલા આયર્નની માત્રાને શરીરમાં વધારવી હોય તો હિંગનો વધાર કરો. બ્લડ સર્ક્યુલેશનને સુધારવાની સાથે તે લોહીને પાતળું પણ કરે છે.

કિસમિસ અને કોળાના બીજ

કોળાના બીજ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. સાથે જ કિસમિસમાં આયર્નની માત્રા પણ સારી હોય છે. જો તમે આ બંનેને એકસાથે ખાશો તો લોહીની ઉણપને દૂર કરવામાં ઘણો ફાયદો થાય છે.

આ પણ વાંચો: Ghee Beuaty Tips: ઘી માત્ર સ્વાસ્થયમાં જ ફાયદાકારક નથી, આ રીતે કરશો ઉપયોગ તો થશે સુંદરતમાં વધારો

લીંબુ પાણી સાથે લો આયર્ન સપ્લિમેન્ટ

જો તમે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ અથવા ગોળીઓ લઈ રહ્યા છો, તો તેની સાથે લીંબુ પાણી લો. કેટલાક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આમ કરવાથી આયર્નની ઉણપ દૂર થાય છે અને શરીરમાં આયર્નનું શોષણ વધુ સારું થાય છે.

ગુજરાતી સમાચાર નો ખજાનો એટલે News18 ગુજરાતી. ગુજરાત, દેશ વિદેશ, બોલીવુડ, સ્પોર્ટ્સ, બિઝનેસ, મનોરંજન સહિત વધુ સમાચાર વાંચો ન્યૂઝ18 ગુજરાતી પર

Tags: Lifestyle