Home /News /lifestyle /

જો તમે પણ કરો છો બ્રેકફાસ્ટમાં આ 4 ભૂલો તો વધી શકે છે બ્લડ શુગરની સમસ્યા

જો તમે પણ કરો છો બ્રેકફાસ્ટમાં આ 4 ભૂલો તો વધી શકે છે બ્લડ શુગરની સમસ્યા

જો તમે પણ કરો છો બ્રેકફાસ્ટમાં આ 4 ભૂલો તો વધી શકે છે બ્લડ શુગર

Healthy Breakfast: જો તમે બ્રેકફાસ્ટમાં ફાઈબરની માત્રા ઓછી અથવા તો નહિવત રાખો છો, તો આ કાર્બોહાઈડ્રેટ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી ઓગળવા લાગે છે અને તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગર વધવાની શક્યતા વધી જાય છે.

    Worst Breakfast Habits for Blood Sugar: તમે સાંભળ્યું જ હશે કે સવારનો નાસ્તો (Breakfast) એ દિવસભરના આપણા આહારમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માટે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ (Healthy Breakfast) કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા લોકો સવારની ઉતાવળમાં નાસ્તો કરવાનું ભૂલી જાય છે અને સીધું લંચ લેવાનું પસંદ કરે છે. ઘણા લોકો એવા છે જેઓ સવારે તળેલી શેકેલી વસ્તુઓ ખાઈને પેટ ભરે છે. પરંતુ આવી આદતો તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણી અસર કરે છે. EatThis અનુસાર, ડાયેટિશિયન્સનું માનવું છે કે જો તમે તમારી બ્લડ શુગરની સમસ્યાને વધારવી નથી માંગતા, તો તે જરૂરી છે કે તમે નાસ્તામાં કેટલીક ભૂલો કરવાથી બચો. તો ચાલો જાણીએ શુગરની સમસ્યાને કંટ્રોલમાં (How to control sugar) રાખવા માટે નાસ્તો કરતી વખતે કઈ કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

    બ્રેકફસ્ટમાં આટલી ભૂલો ન કરો


    ઓછા ફાઈબર વાળો નાસ્તો


    જો તમે બ્રેકફાસ્ટમાં ફાઈબરની માત્રા ઓછી અથવા તો નહિવત રાખો છો, તો આ કાર્બોહાઈડ્રેટ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી ઓગળવા લાગે છે અને તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગર વધવાની શક્યતા વધી જાય છે. આટલું જ નહીં, ફાઈબર તમારા પાચનને સારું રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી જો તમે 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે 1 ગ્રામ ફાઇબરનું સેવન કરો તો તે વધુ સારું રહેશે.

    આ પણ વાંચો: Diet For Diabetes: ડાયાબિટીસમાં કેવો હોવો જોઈએ તમારો ડાયટ પ્લાન, જાણો સમગ્ર વિગતો

    નાસ્તો ન કરવો


    ઘણા લોકો તેમનો નાસ્તો ઉતાવળમાં છોડી દે છે, પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે તમારી આ આદતને કારણે બ્લડ સુગર કંટ્રોલ બહાર થઈ શકે છે. આના કારણે ડાયાબિટીસ ટાઈપ 1 (Diabetes Type 1)ની સમસ્યા થઈ શકે છે અને તેનાથી હૃદય નર્વ, ચેતા, કિડની ડેમેજ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમારી આ બેદરકારીને કારણે અંગ અને પેશીઓને પણ નુકસાન થઈ શકે છે.

    પ્રોટીનની ઉણપ


    નાસ્તામાં ફાઈબર હોવું જેટલું જરૂરી છે, એટલું જ જરૂરી છે પ્રોટીનનું સંતુલન સેવન. આ માટે તમારા નાસ્તાની યોજના એવી રીતે કરો કે સવારે તમારી થાળીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફાઈબર, ચરબી તેમજ પ્રોટીન હોય. આ માટે તમે ડ્રાય ફ્રુટ્સ, દહીં, દૂધ, ઈંડા વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.

    આ પણ વાંચો: અવનવી વાનગીઓના શોખીન બિગબુલની હતી આ ફેવરિટ ડિશ, જાણો કેવી હતી Rakesh Jhunjhunwala ની Lifestyle

    હેલ્થી ફેટનું સેવન ન કરવું


    પ્રોટીનની જેમ, સ્વસ્થ ચરબી પણ લોહીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓગળવાના દરને ધીમો પાડે છે. જે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં કોઈપણ પ્રકારની બળતરા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે નાસ્તામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    Tags: Lifestyle

    विज्ञापन

    विज्ञापन

    આગામી સમાચાર

    विज्ञापन
    विज्ञापन