Home /News /lifestyle /

શું ખાંસતી સમયે નીકળી જાય છે યુરિન? તો હોઇ શકે છે આ ગંભીર સમસ્યા, જાણો ઉપાયો અને લક્ષણો

શું ખાંસતી સમયે નીકળી જાય છે યુરિન? તો હોઇ શકે છે આ ગંભીર સમસ્યા, જાણો ઉપાયો અને લક્ષણો

નબળા પેલ્વિક ફ્લોરના લક્ષણો (Symptoms of weak Pelvic floor) શું છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય છે? આ સંબંધમાં આપણને બેંગલોરની મેટરનિટી હોસ્પિટલની કન્સલ્ટન્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ઇન્સ્ટિટ્યૂટ્ડ ડાયેટ કાઉન્સેલર ડોક્ટર સ્વાતિ રેડ્ડી જણાવવા જઇ રહી છે.

નબળા પેલ્વિક ફ્લોરના લક્ષણો (Symptoms of weak Pelvic floor) શું છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય છે? આ સંબંધમાં આપણને બેંગલોરની મેટરનિટી હોસ્પિટલની કન્સલ્ટન્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ઇન્સ્ટિટ્યૂટ્ડ ડાયેટ કાઉન્સેલર ડોક્ટર સ્વાતિ રેડ્ડી જણાવવા જઇ રહી છે.

વધુ જુઓ ...
    લગભગ તમામ ફિટનેસ ફ્રિક મહિલાઓ (Woman Fitness) તેમના હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પેટ અને બાયસેપ્સને મજબૂત અને ટોન કેવી રીતે રાખવી તે વિશે જાણે છે. પરંતુ તમે તમારા અન્ય સ્નાયુઓ સાથે પેલ્વિક ફ્લોરની નિયમિત કસરત (Exercise for pelvic floor) કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું પેલ્વિક ફ્લોર એ સ્નાયુઓનું એક ગૃપ છે જે તમારા પેલ્વિકના બેઝ પર સ્થિત છે, જે ટેઇલબોનથી વિસ્તરે છે. જ્યારે મૂત્રાશયમાં પેશાબ ભરાય છે, ત્યારે નિયંત્રણ સ્નાયુઓ પર આધારિત છે. આ નિયંત્રણમાં મદદ કરવા માટે મૂત્રાશયની આસપાસના સ્નાયુઓ ટાઇટ હોવા જોઈએ.

    નબળા પેલ્વિક ફ્લોરના લક્ષણો (Symptoms of weak Pelvic floor) શું છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય છે? આ સંબંધમાં આપણને બેંગલોરની મેટરનિટી હોસ્પિટલની કન્સલ્ટન્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ઇન્સ્ટિટ્યૂટ્ડ ડાયેટ કાઉન્સેલર ડોક્ટર સ્વાતિ રેડ્ડી જણાવવા જઇ રહી છે.

    આ પણ વાંચો: Child Care: વધુ પડતું ટીવી જોવાનું બાળકોને કરશે નુકસાન, આ રીતે છોડાવો આદત

    નબળા પેલ્વિક ફ્લોરના લક્ષણો


    - વારંવાર શૌચાલય જવાની સમસ્યા અને અચાનક પેશાબ કરવાની જરૂર પડવી.

    - જાતીય સંબંધ ઉપચાર દરમિયાન સંતોષ અથવા પીડામાં ઘટાડો.

    - હસતી વખતે, છીંકતી વખતે, દોડતી વખતે અને કૂદતી વખતે પેશાબ નીકળી જવો.

    - પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને પેટ અથવા પેલ્વિકમાં ભારેપણું અનુભવવું.

    પેલ્વિક ફ્લેર મસલ્સ ટાઇટ કરવા ટીપ્સ


    - ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર તંદુરસ્ત આહાર લો અને શક્ય તેટલું પાણી પીવો.

    - વધારે વજન ઓછું કરો જે પેલ્વિક ફ્લોર પરના તણાવને દૂર કરે છે.

    - જ્યારે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર પરના સ્નાયુઓ નબળા હોય, ત્યારે ભારે સામાન ઉઠાવવાનું અને કૂદવાનું/દોડવાનું ટાળો.

    - જ્યારે પણ તમે ટોયલેટમાંથી બહાર આવો ત્યારે તમારા મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરો.

    - ડિલિવરી પછી ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટિ માટે તપાસ કરાવો, કારણ કે તે પેલ્વિક સ્નાયુઓની શક્તિને અસર કરી શકે છે. કારણ કે નબળા કોરના સ્નાયુઓ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને પણ નબળા પાડી શકે છે.

    ટાઇટ પેલ્વિક મસલ્સ માટે કસરત


    - ઉપરોક્ત પગલાંને અનુસરીને, કેટલીક કસરતો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જે નીચે મુજબ છે

    - ખુરશી પર (ઓફિસમાં) આરામથી બેસો અથવા તમારા પગને ક્રોસ કરીને (ઘરે) બેસો.

    - તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ઉપરની તરફ ખેંચો જાણે કે તમે પેશાબના પ્રવાહને રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો અથવા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને કોઈ નાની વસ્તુને પકડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો.

    - તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા હિપ્સના સ્નાયુઓને ટાઇટ કરવાને બદલે ફક્ત પેલ્વિક ફ્લોર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

    - જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ તેમ પેટ વિસ્તરે છે અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ ખેંચાય છે.

    - મોઢામાંથી શ્વાસ છોડતાં જ પેટને અંદર લઈ લેવું અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ ઊંચા કરવા જોઈએ.

    - 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને તેનું પુનરાવર્તન કરો.

    - તેને સુઇને પણ કરી શકાય છે.

    - તમારા ઘૂંટણને વાળીને સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠને જમીન પર સપાટ રાખો, પગ જમીન પર સપાટ રાખો અને તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને ટાઇટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને ઉપર ઉઠાવો અને થોડી વાર આ સ્થિતિમાં રહો. જેમ જેમ કસરત વધે છે, તેમ તેમ તમે હોલ્ડિંગ કાઉન્ટમાં પણ વધારો કરી શકો છો.

    આ પણ વાંચો: Monkeypox Symptoms: કઈ રીતે મંકીપોક્સની કરશો ઓળખ? આ રોગથી બચવાના આ રહ્યા ઉપાય

    - સૌથી સરળ રીત ,ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને મુક્ત થવા દો અને તેને બે વાર પુનરાવર્તિત કરો.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    विज्ञापन

    विज्ञापन

    આગામી સમાચાર

    विज्ञापन
    विज्ञापन