40 વર્ષની ઉંમર બાદ મહિલાઓ ખાસ કરવું જોઇએ આ વસ્તુઓનું સેવન, નહીં થાય આ ગંભીર સમસ્યાઓ

વધતી ઉંમરની સાથે સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જરૂરી છે. ખાસ કરીને મહિલાઓમાં ઉંમર વધવાની સાથે તેમનું એનર્જી લેવલ પણ ઘટવા લાગે છે. સાથે જ જો મહિલાઓ યોગ્ય હેલ્થ કેર રૂટિનનું પાલન ન કરે તો ઘણી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર પણ બની શકે છે. તેથી, જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી વધુ છે, તો તમે આહારમાં 5 સપ્લિમેન્ટ્સ સામેલ કરીને હંમેશાં સ્વસ્થ રહી શકો છો.

40 વર્ષથી વધુ વયની મોટાભાગની સ્ત્રીઓના શરીરમાં પોષણનો અભાવ હોય છે. જેના કારણે મહિલાઓના સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓને કમરનો દુ:ખાવો, ઘૂંટણનો દુ:ખાવો કે હાડકાના દુ:ખાવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જો કે OnlyMyHealth અનુસાર, કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સને ડાયટનો ભાગ બનાવીને તમે શરીરમાં પોષક તત્વોની કમીને જ પૂરી નથી કરી શકતા, પરંતુ 40 પછી પણ તમારી જાતને ફિટ અને હેલ્ધી રાખી શકો છો.

આ પણ વાંચોઃ હાર્ટને લગતી આ 5 અફવાઓ પર ક્યારેય ના આપતા ધ્યાન, જાણો શું છે તથ્ય

વિટામીન B12

વિટામિન B12 ખાવાથી શરીરનું બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું રહે છે અને મગજ પણ સારી રીતે કામ કરે છે. આ સિવાય પેટની એસિડિટીથી છુટકારો મેળવવા માટે વિટામિન B12 યુક્ત વસ્તુઓ ખાવી પણ શ્રેષ્ઠ છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓ ઇંડા, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરીને શરીરમાં વિટામિન બી 12ની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે.

કેલ્શિયમ

40 વર્ષ બાદ શરીરમાં કેલ્શિયમની કમીના કારણે હાડકાં નબળા થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં દૂધ અને પનીર જેવી કેલ્શિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓને આહારમાં સામેલ કરીને તમે હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો, તેમજ હૃદયને સ્વસ્થ અને સ્નાયુઓને મજબૂત રાખી શકો છો. પરંતુ ધ્યાન રાખો કે કેલ્શિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓના વધુ પડતા સેવનથી પણ હૃદયની બીમારી થઈ શકે છે. માટે કેલ્શિયમનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરવું વધુ સારું છે.

આ પણ વાંચોઃ ભારતમાં દર 7માંથી 1 કપલ ઇનફર્ટિલિટીથી પરેશાન, આ આદતોમાં આજે જ કરો બદલાવ નહીંતર...

મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમને ખનિજોનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર આહાર લેવાથી શરીરનું બ્લડ શુગર લેવલ અને બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. સાથે જ પાચન તંત્રને મજબૂત કરવા અને ગેસ કે એસિડિટીની સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માટે પણ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓ શ્રેષ્ઠ છે.

વિટામિન ડી

શરીરમાં વિટામિન ડીની કમીના કારણે ડાયાબિટીસ, બ્રેસ્ટ કેન્સર અને હાર્ટ ડિસીઝનો ખતરો રહે છે. સાથે જ વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમને શોષવામાં પણ મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વિટામિન ડીનું સેવન કરવા માટે આહારમાં માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, અનાજ અને અનાજનો સમાવેશ કરી શકાય છે.



ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ

40 પછી સ્ત્રીઓને હૃદયની બીમારી, સાંધામાં દુખાવો, કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધવું અને સ્ટ્રોક આવવાની શક્યતા વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ખાવાથી આ તમામ રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. તેથી, આહારમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ઉમેરીને, તમે ઘણા ગંભીર રોગોથી પણ બચી શકો છો.

ગુજરાતી સમાચાર નો ખજાનો એટલે News18 ગુજરાતી. ગુજરાત, દેશ વિદેશ, બોલીવુડ, સ્પોર્ટ્સ, બિઝનેસ, મનોરંજન સહિત વધુ સમાચાર વાંચો ન્યૂઝ18 ગુજરાતી પર

Tags: લાઇફ સ્ટાઇલ