Home /News /lifestyle /

YOGA SESSION: કપાલભાતિથી પેટના સ્નાયુઓને બનાવો મજબૂત, તેનાથી હૃદયને પણ થશે ફાયદો

YOGA SESSION: કપાલભાતિથી પેટના સ્નાયુઓને બનાવો મજબૂત, તેનાથી હૃદયને પણ થશે ફાયદો

યોગાસન દરમિયાન શરીર અને મનનો સમન્વય ખૂબ જ જરૂરી છે, જાણો અભ્યાસની પદ્ધતિ

કપાલભાતિ (Kapalbhati) એક શુદ્ધિકરણ પ્રક્રિયા છે, જેનો નિયમિત અભ્યાસ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ યોગાભ્યાસથી પાચનતંત્ર સારી રીતે કામ કરે છે, જેના કારણે ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યા પણ દૂર થઈ જાય છે. આજે, ન્યૂઝ18 હિન્દીના ફેસબુક લાઈવ સેશનમાં, યોગ પ્રશિક્ષક સવિતા યાદવે (Savita Yadav)કપાલભાતી (Kapalbhati) સંબંધિત ઘણી માહિતી આપી અને તેનો અભ્યાસ પણ કર્યો.

વધુ જુઓ ...
    Yoga session with Savita Yadav: કપાલભાતિના રોજના અભ્યાસથી શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સારું થાય છે અને તેના કારણે તમારું હૃદય પણ સારી રીતે કામ કરે છે. જો કે, આ કરતા પહેલા, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ જાણવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે હૃદયના દર્દી છો, તમારા ફેફસાં નબળા છે અથવા પેટમાં કોઈ જૂની સમસ્યા છે, તો તે ન કરો, પરંતુ જો તમે કપાલભાતીને કારણે એસિડિટીની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તેનાથી ગભરાશો નહીં.જે લોકોને હાઈપર એસીડીટીની સમસ્યા હોય તેમણે આ ન કરવું જોઈએ. જો તમને સામાન્ય ગેસની સમસ્યા થઈ રહી છે, તો નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી આ સમસ્યા ધીમે-ધીમે દૂર થઈ શકે છે. આ બધી માહિતી આપતાં, આજે ન્યૂઝ18 હિન્દીના ફેસબુક લાઈવ સેશનમાં, યોગ પ્રશિક્ષક સવિતા યાદવે કપાલભાતી અને ઘણા આસનોનો અભ્યાસ કર્યો.

    કપાલભાતિ કેવી રીતે કરવું


    સૌથી પહેલા મેટ પર બેસીને ધ્યાનની મુદ્રા કરો. તમારી આંખો બંધ રાખો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લો અને બહાર લો. હવે ઓમ શબ્દનો જાપ કરો અને પ્રાર્થના કરો.

    આ પણ વાંચો: Childhood Obesity: જો સ્થૂળતા તરફ આગળ વધી રહ્યું છે તમારું બાળક તો જાવ સાવધાન! વજન કાબુમાં કરવા અપનાવો આ ટિપ્સ

    હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને બળ સાથે બહારની તરફ બહાર કાઢો. તમારું પેટ અંદરની તરફ જઈ રહ્યું છે કે નહીં તેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમે બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરશો, તો પેટ પોતાની મેળે બહાર આવવા લાગશે. તમે અહીં આપેલી વિડિયો લિંક પર આખી પ્રેક્ટિસ વિગતવાર જોઈ શકો છો.

    હવે તમે આ રીતે સંપૂર્ણ એક મિનિટનું ચક્ર કરશો. પહેલા શ્વાસ અંદરની તરફ ભરો, પછી શ્વાસ છોડો અને હવે કપાલભાતિ શરૂ કરો. તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો.

    હવે આખો શ્વાસ પેટમાં ભરો અને થોડીવાર પેટમાં હવાને પકડી રાખો અને પછી આરામ કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. આનાથી પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને તેની સમસ્યાઓ દૂર થાય છે, પરંતુ જણાવેલી તમામ સાવચેતીઓને ધ્યાનમાં રાખીને આમ કરો.

    પગ માટે સરળ કસરતો


    તમારા પગને સાદડી પર આગળ ફેલાવો અને સ્ટ્રેચિંગ કરો. હવે પંજાને આગળ પાછળ ખેંચો. પંજાને સારી રીતે ફેરવો. તમે તેને તમારા હાથથી પકડીને પણ ફેરવી શકો છો.



    હવે મેટ પર સીધા ઉભા રહો અને કમર પર હાથ રાખીને એકવાર પંજા પર અને એક વાર એડી પર ઉભા રહો. આ 20 વખત કરો.

    મેટ પર ઊભા રહો અને સ્ટેપ્સ કરો. આ કરતી વખતે, સારી રીતે શ્વાસ લો અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લો.

    હવે આગળના ભાગમાં પંજાને નીચે રાખીને હાથને મેટ પર જ ખસેડો. ધ્યાન રાખો કે ઘૂંટણ હથેળીને અડવું જોઈએ. આ 20 ચક્ર કરો. હવે આરામ કરો અને શરીરને ઢીલું મૂકીને શ્વાસ લો.

    આ પણ વાંચો: Health Tips: લંચમાં પણ ન ખાઓ આ 5 વસ્તુઓ, વધી શકે છે પેટની સમસ્યા

    હવે એક પગ ઉંચો કરો અને તેને પાછળની તરફ લઈ જાઓ. પછી એ જ રીતે પગને આગળ લાવો. આ 20 વખત કરો. આમ કરવાથી પગના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે. આમ કરવાથી તમારું કાર્ડિયો મજબૂત બને છે અને ચરબી પણ બર્ન થાય છે. તમે ઉપર આપેલ વિડિયો લિંકમાં સંપૂર્ણ કસરત જોઈ શકો છો.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    Tags: યોગ

    આગામી સમાચાર