ડાયાબિટીસને રાખવો છે કંટ્રોલમાં? તો અપનાઓ આ સરળ 6 ટિપ્સ

પ્રતિકાત્મક તસવીર

સુખી અને તણાવ મુક્ત જીવનનો આનંદ માણવા માટે આ જીવનશૈલી પરિવર્તનને અનુસરો, જેમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ આપમેળે દૂર થઈ જશે.

  • Share this:
    ભાગદોડવાળી જીવનશૈલી (Busy Lifestyle) સાથે આપણે કામના તણાવ (stress), વ્યક્તિગત મુદ્દાઓ, રોગચાળા, પ્રદૂષણ (pollution), સમયની કમી સાથે વ્યવહાર અને અસંખ્ય અનિચ્છનીય બાબતો વચ્ચે જીવન જીવી રહયા છીએ. પરિણામે, આપણે ઘણીવાર બીમાર પડીએ છીએ અને કેટલીક વાર લાંબા રોગો પણ થાય છે. ડાયાબિટીસ એ આપણી વચ્ચે આવી જ એક મોટી ચિંતા છે. પરંતુ, માઇન્ડફુલ જીંદગીની (Mindful Life) પસંદગી કરીને, સરળતાથી આ દબાણો સામે લડી શકીએ છીએ. તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપો, કારણ કે ઉપચાર કરતા હંમેશા નિવારણ સારું છે.

    સુખી અને તણાવ મુક્ત જીવનનો આનંદ માણવા માટે આ જીવનશૈલી પરિવર્તનને અનુસરો, જેમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ આપમેળે દૂર થઈ જશે:

    1. ભોજનના ભાગનું નિરીક્ષણ કરો, વજનનું સંચાલન કરો: એકસાથે વધારે ભોજન લેશો નહીં. એક જ સમયે વધુ પડતું ખાવાથી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો થાય છે અને બ્લડ સુગર વધે છે. ખાસ કરીને પેટની આજુબાજુ વધારે ચરબીનો સંચય, શરીરના ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેનો પ્રતિકાર વધારે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સામાન્ય રીતે વધારે વજનને કારણે થાય છે.

    શાકાહારીઓ માટે માટે ઉત્તમ છે આ 5 પ્રોટીન યુક્ત ખાદ્ય સ્ત્રોત

    2. નિયમિત વ્યાયામના 30 મિનિટ: સક્રિય રહો અને બેઠાડા જીવનથી દૂર રહો. ખાતરી કરો કે તમે નિયમિત કસરત કરો છો. ડાયાબિટીસને અસ્થિર રાખવા અને વજન વધારવાથી બચાવવા માટે હાથની કસરત, સ્વિમિંગ, નૃત્ય અને યોગાસન કરો. તમે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે દૈનિક ચાલવા માટે જઈ શકો છો. આ સરળ જીવનશૈલીથી મેદસ્વી અથવા શારિરીક રીતે નિષ્ક્રિય ન થવાનો પ્રયાસ કરો.

    3. સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર લો: પ્રોસેસ્ડ, જંક ફુડ અને કૃત્રિમ રીતે મીઠા પીણાં ઓછ પીવો. આ પ્રકારના ખોરાકમાં મીઠું અને ચરબી વધારે હોય છે. તેના બદલે ઘરે રાંધેલા ભોજન પસંદ કરો. સફેદ બ્રેડ અને બટાકા જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશ પર નજર રાખો. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે ઓટમિલ, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી અને અનાજની પસંદગી કરો.

    વજન ઘટાડવા માટે કયું ડાયટ છે ઉત્તમ? મેડિટેરિયન કે વેગન ડાયટ

    4. ધૂમ્રપાન છોડો, દારૂ પીવાનું ઓછું કરો: દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો અને ધૂમ્રપાન છોડો. અનિયંત્રિત આલ્કોહોલનું સેવન બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સના સ્તરમાં વધારો કરે છે. તેવી જ રીતે, તમાકુને કારણે ધૂમ્રપાન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે.

    5. ફેડ-ડાયટથી દૂર રહો: લો-કાર્બ અને ગ્લાયસિમિક-ઇન્ડેક્સ તમને શરૂઆતમાં ત્વરિત પરિણામો આપી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે, તે તમારા શરીરમાં પોષક સંતુલનને અસ્વસ્થ કરીને તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા કરે છે. સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે સ્વાસ્થ્યપ્રદ માહિતીની પસંદગી કરો. જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે ડોકટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો.

    થોડા જ દિવસોમાં શરદીને કરશે છૂમંતર આ ડુંગળી-મધનું મિશ્રણ

    6. પાણી પીઓ અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો: ફાઇબર આંતરડાના આરોગ્ય અને વજનના સંચાલન માટે મહાન છે. ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને રોકવા માટે પુષ્કળ ફાઇબરવાળો ખોરાક લો અને પૂરતું પાણી પીવો.

    તમારી જીવનશૈલીમાં આ પરિવર્તન લાવીને સ્વસ્થ અને ડાયાબિટીસ મુક્ત જીવન જીવી શકો છો.
    Published by:Kaushal Pancholi
    First published: