Home /News /lifestyle /

Summer Care: ઉનાળામાં થાક-નબળાઈ અને સુસ્તી અનુભવો છો, તો આહારમાં આ 6 વસ્તુઓનો કરો સમાવેશ

Summer Care: ઉનાળામાં થાક-નબળાઈ અને સુસ્તી અનુભવો છો, તો આહારમાં આ 6 વસ્તુઓનો કરો સમાવેશ

જો તમે સવારે સારો નાસ્તો કરો છો, તો તમને આખો દિવસ સખત મહેનત કરવાની શક્તિ મળે છે.

જો આહાર (Summer Diet)નું યોગ્ય ધ્યાન રાખવામાં આવે તો શરીરને કોઈપણ હવામાન સામે લડવાની શક્તિ મળે છે. તેવી જ રીતે, જો તમે ઉનાળા (Summer Care)ની આ કાળઝાળ ઋતુમાં યોગ્ય આહાર યોજના (Diet Plan for Summer)ને અનુસરો છો, તો તે થાક, નબળાઇ અને બેચેનીના લક્ષણોને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુ જુઓ ...
    Tips for Summer: ઉનાળા (Summer Care)ની ઋતુમાં તડકા અને પરસેવાના કારણે આપણે ઝડપથી થાકી જઈએ છીએ. નાનું કામ કર્યું નથી કે પરસેવા (Sweat)માં તરબોળ થઈ જવાઈ. થોડી જ વારમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે. સૂર્યની ગરમી (Heat) શરીરની શક્તિને શોષી લે છે અને આપણે થાકીને બેસી જઈએ છીએ. આવી ઋતુમાં ભૂખ ઓછી અને તરસ વધુ લાગે છે. આ જ કારણ છે કે શરીરને સંપૂર્ણ પોષણ મળતું નથી અને આપણે થાક, નબળાઈ અને બેચેની અનુભવવા લાગ્યે છે.

    વડીલોએ એમ પણ કહ્યું છે કે ખાવા-પીવાની યોગ્ય કાળજી રાખવામાં આવે તો શરીરને કોઈપણ હવામાન સામે લડવાની શક્તિ મળે છે. તેવી જ રીતે, જો તમે ઉનાળાની આ કાળઝાળ ઋતુમાં યોગ્ય આહાર યોજનાને અનુસરો છો, તો તે થાક, નબળાઇ અને બેચેનીના લક્ષણોને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.

    નાસ્તા માટે દૂધ-ઇંડા
    એવું કહેવાય છે કે જો તમે સવારે સારો નાસ્તો કરો છો, તો તમને આખો દિવસ સખત મહેનત કરવાની શક્તિ મળે છે. મતલબ કે સવારનો આહાર વ્યક્તિને આખો દિવસ સ્વસ્થ અને ઊર્જાથી ભરપૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જો તમે સવારના નાસ્તામાં દૂધ અને ઈંડું લો છો, તો તે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે. ઈંડામાં એમિનો એસિડ અને સારી માત્રામાં સારી ચરબી હોય છે. બીજી તરફ, દૂધમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન વધુ હોય છે.

    બ્રેકફાસ્ટ માટે સ્પ્રાઉટ્સ
    જે લોકો ઈંડા નથી ખાતા તેઓ તેમના નાસ્તામાં મૂંગ સ્પ્રાઉટ્સ, લીગ્યુમ્સ, બદામ અને બીજ જેવા નાસ્તાનો સમાવેશ કરી શકે છે. આ વસ્તુઓમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ મળી આવે છે. ઉનાળામાં ડિહાઇડ્રેશન થવાની સંભાવના વધુ હોવાથી, લીંબુ પાણી, જવ અને નાળિયેર પાણી જેવા આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પણ તમારા માટે સારા હોઈ શકે છે.

    આ પણ વાંચો- ઉનાળામાં પેટની ગડબડ દૂર કરશે આ 3 ડ્રિંક્સ, પીતા જ શરીર થઈ જશે ઠંડુ

    મોસમી ફળો ખૂબ ખાઓ
    ઉનાળાની ઋતુમાં, તરબૂચ, કેંટાલૂપ, પાઈનેપલ, કેરી, સ્ટ્રોબેરી, નારંગી અને અન્ય ફળો જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે તેનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરો. તેઓ ડિહાઇડ્રેશનને રોકવામાં અસરકારક છે. જમતા પહેલા તેને ફ્રિજ અથવા ફ્રીઝરમાં સંગ્રહિત કરવું એ હાઇડ્રેટ અને ઠંડુ કરવાની એક રીત છે.

    વધુ લીલા શાકભાજી ખાઓ
    ઉનાળામાં તમારે શાકભાજીનું સેવન વધારવું જોઈએ જેમ કે તૌરી, તુવેર, ટીંડા, કોથમીર, બ્રોકોલી, કારેલા વગેરે. તે તમને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. તમને સક્રિય રાખે છે આ શાકભાજી પાણી અને પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે હાઈ બીપી અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

    શરીરમાં પાણીની કમી ન થવા દો
    ઉનાળામાં શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી વધુ પડતા સાદા પાણી પીવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમારા શરીરમાંથી ખનિજોને ધોઈ નાખે છે. તેના બદલે લીલી ચા, લીંબુનું શરબત અથવા તાજા નાળિયેરનું પાણી તમારા શરીરને આવશ્યક ખનિજો અને વિટામિન્સથી ભરી દેશે. આ પીણાં તમને બપોરે રિચાર્જ કરવા અને તમારા શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

    આ પણ વાંચો-લીંબુ પાણી કે નારિયેળ પાણી, ઉનાળામાં સ્વાસ્થ્ય માટે કયું વધુ ફાયદાકારક? જાણો

    મસાલા પણ જરૂરી છે
    કેટલાક શું કરે છે, ઉનાળામાં મસાલા ખાવાનું બંધ કરે દે છે. પરંતુ તમારે જાણવાની જરૂર છે કે મસાલાની થોડી માત્રા તમારી પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમને થાક અને ચેપથી પણ બચાવે છે. આદુ, કાળા મરી, તજ, લસણ વગેરે કેટલાક ઘટકો છે જે તમે ખોરાક સાથે લઈ શકો છો.

    (અસ્વીકરણ: આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી ધારણાઓ પર આધારિત છે. ન્યૂઝ18 તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. તેનો અમલ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને સંબંધિત નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.)
    Published by:Riya Upadhay
    First published:

    Tags: BreakFast, Health News, Summer tips, લાઇફ સ્ટાઇલ

    આગામી સમાચાર