Home /News /lifestyle /

પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ દિવસભરનો થાક નથી થતો ઓછો? અપનાવો આ મોર્નિંગ સ્ટ્રેચિંગ એકસરસાઈઝ

પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ દિવસભરનો થાક નથી થતો ઓછો? અપનાવો આ મોર્નિંગ સ્ટ્રેચિંગ એકસરસાઈઝ

પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ દિવસભરનો થાક નથી થતો ઓછો?

Morning Stretch Benefits: જો તમે સવારે ઉઠ્યા પછી પણ થાક અનુભવો છો, તો તે વધુ પડતા કામના બોજ અથવા તણાવને કારણે હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ સવારની દિનચર્યામાં કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક બની શકે છે.

    Morning Stretch Benefits: દરેક વ્યક્તિ માટે ખોરાક, પાણી અને હવાની જેમ પૂરતી ઊંઘ પણ જરૂરી છે. ફ્રેશ રહેવા માટે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો તો તમે સવારે ફ્રેશ થઈને જાગો છો. જો સવારની શરૂઆત સારી થાય તો આખો દિવસ કામ કરવું સારું લાગે છે. સારી ઉંઘ પણ રોગોને દૂર રાખે છે. તેનાથી ત્વચા ચમકદાર બને છે અને હૃદય પણ મજબૂત બને છે. પરંતુ સવારે ઉઠ્યા પછી પણ જો તમને થાક લાગે છે, તો તેનું કારણ વધુ પડતો કામનો બોજ અથવા તણાવ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ સવારની દિનચર્યામાં કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ (Stretch Exercise) નો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક બની શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને ઊર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આવો જાણીએ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વિશે, જે શરીરને તાજગી આપવામાં મદદ કરશે.

    ચાઇલ્ડ પોઝ


    હેલ્થલાઈન અનુસાર, હિપ્સ, પેલ્વિસ, જાંઘ અને કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે રિસ્ટોરેટિવ પોઝ (restorative poses) બેસ્ટ છે. જો રાત્રે ખોટી રીતે સૂવાને કારણે શરીરમાં કોઈ દુખાવો થતો હોય તો આ સ્ટ્રેચથી રાહત મળે છે. તે મનને શાંત કરે છે અને તણાવ અને થાકથી રાહત આપે છે. દિવસની સારી શરૂઆત કરવા માટે, જમણા પગથી શરૂઆત કરો.

    આ પણ વાંચો: YOGA SESSION: શરીરમાં એનર્જી લેવલ જાળવી રાખવા કપાલભાતી છે બેસ્ટ, આ રીતે કરો યોગાભ્યાસ

    કેટ-કાઉ (મર્જરીઆસન અને બીટીલાસન )


    આ બે પોઝ એકસાથે કરવાથી, સ્પાઇનલ ફ્લૂડ સર્ક્યુલેશનમાં વધારો થાય છે. તે કરોડરજ્જુને લુબ્રિકેટ કરે છે, પીઠને ખેંચે છે અને પેટના વિસ્તારમાં અંગોને માલિશ કરે છે. આ કસરત શરીરને આખો દિવસ તાજી રાખે છે.

    ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ (અધો મુખ સ્વાનાસન)


    આ આસન (Downward-Facing Dog) સવાર માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.તે નર્વસ સિસ્ટમને રીસેટ કરીને મનને શાંત કરે છે અને શરીરને એનર્જી આપે છે. આ પોઝ સાયટીકા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને થાક પણ ઓછો કરે છે. જો પીઠમાં દુખાવો થતો હોય જેના કારણે ઉંઘ નથી આવતી તો આ આસન અવશ્ય કરો.

    વન લેગ્ડ ડોગ (એકપદ અધો મુખ સ્વાનાસન)


    આ આસન સાઈડ બોડી અને હિપ્સને ખોલે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધારતા મનને શાંત કરે છે. દરરોજ સવારે આમ કરવાથી ફાયદો થાય છે.

    આ પણ વાંચો: Fitness: સવાર સવારમાં માત્ર 5 મિનિટ કરો આ કસરત, પ્લસ સાઇઝને કહેશો Bye Bye

    માઉન્ટેન પોઝ (તાડાસન)


    આ આસન જોવામાં સરળ લાગે છે પરંતુ તે તમારી મુદ્રામાં, તમારા આત્મવિશ્વાસને સુધારવામાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જો આ આસન નિયમિત કરવામાં આવે તો શરીર ઉર્જાથી ભરાઈ જાય છે.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    विज्ञापन

    विज्ञापन

    આગામી સમાચાર

    विज्ञापन
    विज्ञापन