Home /News /lifestyle /

Helath tips for men: પુરુષો માટે વજન ઘટાડવાની 5 સરળ ટિપ્સ, તમે પણ અજમાવો

Helath tips for men: પુરુષો માટે વજન ઘટાડવાની 5 સરળ ટિપ્સ, તમે પણ અજમાવો

પુરુષો માટે વજન ઘટાડવાની 5 સરળ ટિપ્સ

Fitness tips for Men: જો પુરૂષોના વધતા વજનની વાત કરીએ તો મોટા ભાગના પુરૂષો પોતાને ફિટ રાખવા માટે અનેક રીતો અપનાવે છે (Fitness tips for Men). જિમમાં જવું અને વર્કઆઉટ કરવું, જેથી પેટ બહાર ન આવે. તેઓ શરીરમાં રહેલી વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટે ખૂબ દોડવું, જોગિંગ પણ કરે છે.

વધુ જુઓ ...
    Weight Loss Tips for Men: વજન વધવું કોઈ પણ સંજોગોમાં શરીર માટે સારું નથી, કારણ કે મોટાપાનું ઘણા રોગોને આમંત્રણ આપે છે. આનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, તેનાથી હૃદય રોગ (Heart Diseases), હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High BP), ડાયાબિટીસ (Diabetes) વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો પુરૂષોના વધતા વજનની વાત કરીએ તો મોટા ભાગના પુરૂષો પોતાને ફિટ રાખવા માટે અનેક રીતો અપનાવે છે (Fitness tips for Men). જિમમાં જવું અને વર્કઆઉટ કરવું, જેથી પેટ બહાર ન આવે. તેઓ શરીરમાં રહેલી વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટે ખૂબ દોડવું, જોગિંગ પણ કરે છે. ઘણા પ્રકારના વજન ઘટાડવાના આહારને પણ ફોલો કરે છે, પરંતુ આ વસ્તુઓ કર્યા પછી પણ તેઓ કેટલીક ભૂલો કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે કઈ રીતે અને કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ તેની પણ યોગ્ય માહિતી આપવી જોઈએ, તો જ વજન ઝડપથી ઘટશે.

    જો કે, વજન ઘટાડવું કોઈપણ માટે સરળ નથી. પુરૂષો પાસે જોબ પર જવા ઉપરાંત અન્ય પણ ઘણા કામ હોય છે, જેના કારણે ઘણી વખત તેઓ વજન ઘટાડવાના રૂટિનને ફોલો કરી શકતા નથી. કેટલીકવાર વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં થયેલી ભૂલો વધુ ફાયદો નથી આપતી. પરંતુ તમે ચિંતા કરશો નહીં, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો અહીં જણાવેલી આ 5 વજન ઘટાડવાની ટિપ્સને ફોલો કરો જે તમને ઘણી મદદ કરશે....

    આ પણ વાંચો: ચોમાસામાં વધતા માખીઓના ઉપદ્રવથી છો પરેશાન! તો આ ઘરગથ્થું ઉપાયોથી મેળવો છૂટકારો

    વેઇટ લોસ ડાઈટને ફોલો ન કરશો


    OnlyMyHealth માં પ્રકાશિત એક સમાચાર મુજબ, વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રકારની ડાયટ ઉપલબ્ધ છે, જેને લોકો પણ અપનાવે છે. તમે થોડા સમય માટે વજન ઘટાડવાની ડાયટ ફોલો કરો છો, જેના કારણે તમને તરત જ ફાયદો થાય છે, પરંતુ થોડા દિવસો પછી ફરી વજન વધવા લાગે છે. સ્વસ્થ શરીર માટે સતત વજન ઘટાડવું જરૂરી છે.

    ઉપરાંત, આ વજન ઘટાડવાના આહાર તમને ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો, ખોરાક ખાવાથી પણ અટકાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, વજન ઘટાડવાની સાથે, તમારે સંતુલિત અને સ્વસ્થ લાઇફસ્ટાઇલ અપનાવવી પડશે. આ માટે, તમારે તમારી પોતાની વિશેષ ડાયેટ પ્લાન બાનવવું જોઈએ, જેમાં ન તો ખૂબ પ્રતિબંધ હોય છે અને ન તો આ ડાયટ પ્લાન કોમ્પ્લિકેટેડ હોય.

    ભૂખને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે થોડી થોડી વારે જમો


    વજન ઘટાડવા માટે જમવાનું છોડી દેવું તે જરા પણ સલાહભર્યું નથી. જ્યારે તમે કામમાં વ્યસ્ત હોવ છો, તમે વારંવાર ખાવા માટે સક્ષમ નથી હોતા, પછી તમે દર ચાર કલાકે ખાઓ છો. આના કારણે તમારી ભૂખ પણ શાંત થઈ જશે અને સુગર લેવલ પર પણ અસર નહીં થાય. સવારે 8 વાગ્યે નાસ્તો કરો. દિવસનું ભોજન 12-1 વાગ્યાની વચ્ચે લો. 3 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે હેલ્ધી નાસ્તો લો અને 6:30 થી 7:30 ની વચ્ચે ડિનર લો. આ તે લોકો માટે છે જેઓ ઝડપથી અને સ્વસ્થ રીતે તેમનું વજન ઘટાડવા માંગે છે.

    પૂરતું પાણી પીવો


    પાણી પીવાથી શરીર પર પોઝિટિવ અસર થાય છે, સાથે જ તેનાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ થાય છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી શરીર તેનું કામ યોગ્ય રીતે કરે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં પણ પાણી ખૂબ અસરકારક છે. પૂરતું પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થતું નથી. ડિહાઇડ્રેશનના કારણે માથાનો દુખાવો, થાક, સુસ્તી, મૂંઝવણ, મૂડ સ્વિંગ વગેરેનું કારણ બની શકે છે.

    સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી


    જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારા આહારમાં સંતુલિત માત્રામાં પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ 40 ટકા, કાર્બોહાઇડ્રેટ 35 ટકા અને હેલ્ધી ફેટ્સ 25 ટકા છે. આના કારણે શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો પણ મળશે, વજન પણ સ્વસ્થ રીતે ઘટશે અને મેટાબોલિઝમ પણ વધશે. આહારમાં સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. સારા કાર્બોહાઈડ્રેટના સેવનથી શરીરમાં એનર્જી લેવલ ઘટતું નથી. તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવો છો.

    આ પણ વાંચો: Bad Food Habits: જિમ અને કસરત વગર પણ કંટ્રોલ કરી શકો છો વજન, બસ છોડી દો આટલી આદતો

    દરરોજ અડધો કલાક શારીરિક વ્યાયામ કરો


    જો તમે તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યાને કારણે વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. સવારે 30 મિનિટ તમારા માટે સમય કાઢો. અલબત્ત, આ માટે તમારે થોડું વહેલું જાગવું પડશે. વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી શરીરમાં રહેલી વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. તમે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીને તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરી શકો છો. તમારા કૂતરાને ફરવા લઈ જાઓ, બાગકામ કરો, ઘરના કામ કરો, સાયકલ ચલાવો વગેરે. આવી બધી પ્રવૃતિઓને રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવવો આપનું વજન ઘટવા લાગશે.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    Tags: Fitness, Health Tips

    આગામી સમાચાર