Type-2 Diabetes: આટલુ કરવાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને તમે કરી શકો છો નિયંત્રિત
ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને કરી શકો છો નિયંત્રિત Credit: CDC
ટાઈપ-1 ડાયાબિટીસ (Type-1 Diabetes)ને કંટ્રોલ કરવો થોડો મુશ્કેલ છે, પરંતુ ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ (Type-2 Diabetes)ને લાઈફસ્ટાઈલ (Lifestyle) અને હેલ્ધી ડાયેટની મદદથી ઘણી હદ સુધી કંટ્રોલમાં રાખી શકાય છે, તો ચાલો જાણીએ કેવી રીતે.....
- News18 Gujarati
- Last Updated :
સંબંધિત સમાચાર
Type-2 Diabetes: ડાયાબિટીસ એ ખૂબ જ ગંભીર રોગ છે, પછી તે ટાઇપ-1 હોય કે ટાઇપ-2. ફરક માત્ર એટલો છે કે ટાઈપ-1 ડાયાબિટીસ (Type-1 Diabetes)ને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દવાઓ અને ઈન્સ્યુલિન બહારથી લેવી પડે છે, જ્યારે ટાઈપ-2ને નિયંત્રણમાં રાખવું મોટાભાગે આપણા હાથમાં છે. હા, જીવનશૈલી (Lifestyle) અને આહાર (Healthy Diet)માં જરૂરી ફેરફાર કરીને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
1. કસરત કરવી જરૂરી
એક્સરસાઇઝ કરવાથી કોષોની ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી વધે છે, જે બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખે છે. જ્યારે સામાન્ય કસરત ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં 51% વધારો કરે છે, ત્યારે હાઈ ઈંટેંસિટી (HIIT) તેને 85% વધારી દે છે. તેથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, એવી કસરત પસંદ કરો કે જેથી તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2000 કેલરી બર્ન કરી શકો. સાયકલિંગ, રનિંગ, સ્વિમિંગ, એરોબિક્સ આ માટે પરફેક્ટ ઓપ્શન છે.
2. સૂર્યપ્રકાશ લો
રિસર્ચ અનુસાર, બ્લડ સુગરને જાળવવામાં વિટામિન ડીની ભૂમિકા પણ ખૂબ જ ખાસ છે. વિટામિન ડીની ઉણપ ધરાવતા લોકોને ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર, વિટામિન ડી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 43% ઘટાડે છે. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સવારનો સૂર્યપ્રકાશ છે. અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં વિતાવો. આ સિવાય તમે તેની ઉણપને દહીં, સંતરા, માછલી અને ઈંડાથી પણ પૂરી કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો: શરીરને ડિટોક્સ કરવાની સાથે હેલ્ધી રાખશે આ 3 ખાસ કૂલિંગ ડ્રિંક્સ, અહી જાણો બધુ જ
3. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવાથી આપણે લાંબા સમય સુધી ઘણી સમસ્યાઓથી દૂર રહી શકીએ છીએ. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક માત્ર વજન ઘટાડવામાં ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તે બ્લડ સુગર લેવલને પણ યોગ્ય રાખે છે. વાસ્તવમાં, આપણી પાચન પ્રણાલીમાં, ફાઈબર અને પાણી મળીને જેલ બનાવે છે, જે ખોરાકનું પાચન સરળ બનાવે છે અને ખાંડનું સ્તર અચાનક વધતું નથી. આખા અનાજ, ફળો, ઓટમીલ, લીલા વટાણા બધામાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે.
આ પણ વાંચો: તાપમાનના વધતા પારા વચ્ચે પાણીનુ સેવન કેમ છે ખૂબ જરૂરી? જાણો 5 કારણો
4. ગ્રીન ટી અને બ્લેક કોફી પણ ફાયદાકારક
ગ્રીન ટી પીવાથી સ્વાસ્થ્યને પણ અનેક રીતે ફાયદો થાય છે. તેમાં epigallocatechin gallate નામનું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવાનું કામ કરે છે. તો તે જ સમયે, બ્લેક કોફીમાં પોલિફીનોલ્સ નામના એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ પણ આ જ કાર્ય કરે છે. આ સિવાય આ બંનેમાં કેફીન પણ જોવા મળે છે, જેના કારણે પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર રહે છે અને વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.
1. કસરત કરવી જરૂરી
એક્સરસાઇઝ કરવાથી કોષોની ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી વધે છે, જે બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખે છે. જ્યારે સામાન્ય કસરત ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં 51% વધારો કરે છે, ત્યારે હાઈ ઈંટેંસિટી (HIIT) તેને 85% વધારી દે છે. તેથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, એવી કસરત પસંદ કરો કે જેથી તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2000 કેલરી બર્ન કરી શકો. સાયકલિંગ, રનિંગ, સ્વિમિંગ, એરોબિક્સ આ માટે પરફેક્ટ ઓપ્શન છે.
2. સૂર્યપ્રકાશ લો
રિસર્ચ અનુસાર, બ્લડ સુગરને જાળવવામાં વિટામિન ડીની ભૂમિકા પણ ખૂબ જ ખાસ છે. વિટામિન ડીની ઉણપ ધરાવતા લોકોને ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર, વિટામિન ડી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 43% ઘટાડે છે. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સવારનો સૂર્યપ્રકાશ છે. અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં વિતાવો. આ સિવાય તમે તેની ઉણપને દહીં, સંતરા, માછલી અને ઈંડાથી પણ પૂરી કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો: શરીરને ડિટોક્સ કરવાની સાથે હેલ્ધી રાખશે આ 3 ખાસ કૂલિંગ ડ્રિંક્સ, અહી જાણો બધુ જ
3. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવાથી આપણે લાંબા સમય સુધી ઘણી સમસ્યાઓથી દૂર રહી શકીએ છીએ. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક માત્ર વજન ઘટાડવામાં ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તે બ્લડ સુગર લેવલને પણ યોગ્ય રાખે છે. વાસ્તવમાં, આપણી પાચન પ્રણાલીમાં, ફાઈબર અને પાણી મળીને જેલ બનાવે છે, જે ખોરાકનું પાચન સરળ બનાવે છે અને ખાંડનું સ્તર અચાનક વધતું નથી. આખા અનાજ, ફળો, ઓટમીલ, લીલા વટાણા બધામાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે.
આ પણ વાંચો: તાપમાનના વધતા પારા વચ્ચે પાણીનુ સેવન કેમ છે ખૂબ જરૂરી? જાણો 5 કારણો
4. ગ્રીન ટી અને બ્લેક કોફી પણ ફાયદાકારક
ગ્રીન ટી પીવાથી સ્વાસ્થ્યને પણ અનેક રીતે ફાયદો થાય છે. તેમાં epigallocatechin gallate નામનું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવાનું કામ કરે છે. તો તે જ સમયે, બ્લેક કોફીમાં પોલિફીનોલ્સ નામના એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ પણ આ જ કાર્ય કરે છે. આ સિવાય આ બંનેમાં કેફીન પણ જોવા મળે છે, જેના કારણે પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર રહે છે અને વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.
ગુજરાતી સમાચાર નો ખજાનો એટલે News18 ગુજરાતી. ગુજરાત, દેશ વિદેશ, બોલીવુડ, સ્પોર્ટ્સ, બિઝનેસ, મનોરંજન સહિત વધુ સમાચાર વાંચો ન્યૂઝ18 ગુજરાતી પર
Tags: Diabetes care, Health News, Healthy lifestyle, લાઇફ સ્ટાઇલ
