Home /News /lifestyle /રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી? શાંતિથી સૂવા માટે આ શ્વાસોશ્વાસની કસરત કરો, તણાવ થશે ઓછો

રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી? શાંતિથી સૂવા માટે આ શ્વાસોશ્વાસની કસરત કરો, તણાવ થશે ઓછો

રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી?

Breathing Techniques For Better Sleep: બ્રિથીંગ એક્સરસાઇઝ એ ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે કુદરતી અને અસરકારક ઉપાય છે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો સારી ઊંઘ માટે રાત્રિના દિનચર્યામાં એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. ચાલો જાણીએ શ્વાસ લેવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ તકનીકો...

વધુ જુઓ ...
    આરોગ્ય: રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળવા અને સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ જો તમે આ બધું અજમાવ્યું છે, તો અમે તમારા માટે એક કુદરતી ઉપાય લાવ્યા છીએ. જેને અનુસરીને તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. ઊંઘની સમસ્યા. આવો જાણીએ સારી ઊંઘ માટે શ્વાસ લેવાની કેટલીક ટેકનિક,

    ઊંઘની સમસ્યામાં શ્વાસ લેવાની તકનીકોના ફાયદા
    www.sleepfoundation.org મુજબ, બ્રિથીંગ એક્સરસાઇઝ તણાવનું સંચાલન કરવા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતોમાંની એક છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, સૂતા પહેલા બ્રિથીંગ એક્સરસાઇઝ કરીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકાય છે. બ્રિથીંગ એક્સરસાઇઝ કરવાથી શરીરમાં મેલાટોનિન સ્લીપ હોર્મોન બહાર આવે છે અને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.

    આ પણ વાંચો: આ તેલથી વાળમાં મસાજ કરો, ઝડપી ગ્રોથની સાથે-સાથે હેર કાળા+સ્ટ્રોંગ થશે

    નિંદ્રાની સમસ્યામાં ફાયદાકારક બ્રિથીંગ એક્સરસાઇઝ

    • બેલી એક્સરસાઇઝ


    ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યામાં બેલી બ્રિથીંગ અથવા એબ્ડોમિનલ બ્રિથીંગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બેસીને અથવા સૂતી વખતે તમે સરળતાથી પેટ બેલી બ્રિથીંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. બેલી બ્રિથીંગ એક્સરસાઇઝ લેવા માટે, એક હાથ તમારી છાતી પર રાખો અને બીજો હાથ પેટના બટનની ઉપર રાખીને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને પેટમાં શ્વાસ લઈને ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડવાનો પ્રયાસ કરો. આનો અભ્યાસ કરવાથી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે અને તમે તણાવમુક્ત અનુભવો છો.

    • નોસ્ટ્રિલ બ્રિથીંગ


    નોસ્ટ્રિલ બ્રિથીંગ એ પ્રાણાયામનું એક અલગ પ્રકાર છે, જેનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ સરળ છે અને ઊંઘની સમસ્યામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામની જેમ નોસ્ટ્રિલ બ્રિથીંગનો અભ્યાસ કરવાનો છે, તમારે શાંતિથી અને સ્થિર બેસીને જમણા અંગૂઠા વડે જમણું નસકોરું બંધ કરવું પડશે અને ડાબા નસકોરામાંથી લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવા પડશે અને થોડી સેકંડ પછી તેને ઉલટાવી લેવું પડશે. લગભગ 6 સેકન્ડ સુધી એક નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આમ કરવાથી ઊંઘની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
    Published by:Samrat Bauddh
    First published:

    Tags: Benefits of Yogasan, Health Tips, Sleeping tips

    विज्ञापन

    ન્યૂઝ 18 ગુજરાતી ટ્રેન્ડિંગ

    વધુ વાંચો
    विज्ञापन
    विज्ञापन
    विज्ञापन