Home /News /lifestyle /

Good News: આ બીમારીમાં યોગ નિદ્રા છે અસરકારક, દિલ્હી AIIMSના સંશોધનમાં થયો ખુલાસો

Good News: આ બીમારીમાં યોગ નિદ્રા છે અસરકારક, દિલ્હી AIIMSના સંશોધનમાં થયો ખુલાસો

આ બીમારીમાં યોગ નિદ્રા છે અસરકારક, દિલ્હી AIIMSના સંશોધનમાં થયો ખુલાસો

Yoga Nidra Benefits: ધ નેશનલ મેડિકલ જર્નલ ઑફ ઈન્ડિયામાં પ્રકાશિત આ સંશોધનના લેખક ડૉ. કરુણા દત્તા અને AIIMSના સેન્ટર ઑફ એક્સેલન્સના પ્રોફેસર ડૉ. મંજરી ત્રિપાઠી કહે છે કે યોગ નિદ્રા અનિદ્રા એટલે કે ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડિત દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોવાનું જણાયું છે.

વધુ જુઓ ...
    આખું વિશ્વ 21મી જૂને 'આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2022' (International Yoga Day 2022)ની ઉજવણી કરવા જઈ રહ્યું છે. ભારતમાં પહેલેથી જ યોગની ખૂબ જ સમૃદ્ધ પરંપરા છે અને તેના ફાયદાનો ઉપયોગ તબીબી પદ્ધતિ તરીકે કરવામાં આવે છે, પરંતુ હવે તબીબી વિજ્ઞાન પણ યોગ ઉપચારનું લોખંડ લઈ રહ્યું છે. દિલ્હી સ્થિત ઓલ ઈન્ડિયા ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિકલ સાયન્સ (AIIMS) દ્વારા યોગ નિદ્રા (Yoga Nidra) પર એક સંશોધન અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, જેમાં તે દર્દીઓ માટે ખૂબ અસરકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.60 દર્દીઓ પર 4 વર્ષ સુધી ચાલેલા આ રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં યોગ નિદ્રા વૈજ્ઞાનિક રીતે અસરકારક હોવાનું સાબિત થયું છે.

    ધ નેશનલ મેડિકલ જર્નલ ઑફ ઈન્ડિયામાં પ્રકાશિત આ સંશોધનના લેખક ડૉ. કરુણા દત્તા અને સેન્ટર ઑફ એક્સેલન્સ, AIIMSના પ્રોફેસર ડૉ. મંજરી ત્રિપાઠી કહે છે કે ક્રોનિક અનિદ્રાથી (Chronic Insomnia) પીડિત દર્દીઓ માટે યોગ નિદ્રા ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ફાયદાકારક હોવાનું જણાયું છે.ભારતમાં યોગ નિદ્રાનો ઉપયોગ પ્રાચીન સમયથી ઋષિ-મુનિઓ દ્વારા ઊંઘ માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ અનિદ્રાના રોગમાં તે કેટલું ઉપયોગી છે તે અંગે વૈજ્ઞાનિક ધોરણે કોઈ વિશેષ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો ન હતો, પરંતુ હવે તે AIIMS (AIIMS)માં કરવામાં આવે છે. અભ્યાસ-ઓછી અજમાયશ પુષ્ટિ કરે છે કે યોગ નિદ્રા અનિદ્રાથી પીડિત લોકોને ઘણી હદ સુધી લાભ આપી શકે છે.

    આ પણ વાંચો: Best Yoga For Heart: હ્રદયને તંદુરસ્ત રાખવા માટેના યોગાસનો, જાણો કઈ રીતે કરશો આ આસનો

    સૌથી પહેલા જાણી લો, અનિદ્રાનો રોગ શું છે


    ડો.મંજરી કહે છે કે જો દર્દી 3 મહિના કે 3 મહિનાથી વધુ, અઠવાડિયામાં 3 દિવસ યોગ્ય રીતે ઊંઘી ન શકે તો તેને ક્રોનિક ઇન્સોમ્નિયા અથવા અનિદ્રા કહેવાય છે. આવા દર્દીઓને ઊંઘની એટલી સમસ્યા હોય છે કે તેમને ડોક્ટરો દ્વારા આપવામાં આવેલી ઊંઘની ગોળીઓ લેવી પડે છે.દર્દીને પણ આ દવાઓની લત લાગી જાય છે. આ દવાઓના ગેરફાયદા પણ છે. આ જ કારણ છે કે લાંબા સમય સુધી કેટલીક એવી વસ્તુઓની જરૂર રહે છે જે દર્દીને દવાઓ વિના ઊંઘમાં પાછા આવવામાં મદદ કરી શકે છે.

    યોગ નિદ્રા શું છે


    ડૉ. મંજરી કહે છે કે ભારતની સંસ્કૃતિમાં પહેલેથી જ એવી પદ્ધતિઓ અને તબીબી પ્રણાલીઓ છે જે રોગોના નિદાન માટે યોગ્ય છે. યોગ આ પદ્ધતિઓમાંથી એક છે. યોગ પોતે જ યોગમાં એક પદ્ધતિ છે. આ નિદ્રા એ સંપૂર્ણ ઊંઘની સ્થિતિ નથી, પરંતુ તે યોગની એક પ્રક્રિયા અથવા પદ્ધતિ છે, જે દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર થોડો સમય કરવાની હોય છે. તેમાં પાંચ તબક્કા અથવા પગલાં છે. યોગના આસનોમાં જે શવાસન આવે છે તે આનો એક ભાગ છે.

    પ્રોફેસર મંજરી કહે છે કે અનિદ્રા રોગમાં યોગ નિદ્રાની અસર જોવા માટે 2012 થી 2016 સુધી 4 વર્ષ સુધી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. આ દરમિયાન AIIMSમાં સારવાર માટે આવેલા અનિદ્રાના દર્દીઓને યોગ નિદ્રાની તાલીમ આપવાનો નિર્ણય લેવામાં આવ્યો હતો.

    આ તાલીમ પહેલા દર્દીઓની ઊંઘનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. જેમાં જોવામાં આવ્યું કે દર્દીઓના મગજમાં કઈ કઈ એક્ટિવિટી થઈ રહી છે, તેમના શ્વાસની સ્થિતિ શું છે, આ બધું ચેક કરવામાં આવ્યું હતું. આ દરમિયાન એવું બહાર આવ્યું છે કે આ દર્દીઓ રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી.

    અજમાયશમાં 60 દર્દીઓનો સમાવેશ થાય છે


    સંશોધન કરી રહેલી AIIMSની ટીમમાં આ માટે અનિદ્રાથી પીડિત કુલ 60 દર્દીઓ સામેલ હતા. આ તમામ દર્દીઓને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. 30 લોકોની ટીમને યોગ નિદ્રામાં પરંપરાગત સારવાર એટલે કે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી ફોર ઇન્સોમ્નિયા (CBTI) સાથે તાલીમ આપવામાં આવી હતી, જ્યારે અડધા લોકો એટલે કે 30 દર્દીઓની અન્ય ટીમને માત્ર પરંપરાગત સારવાર એટલે કે CBTI (CBTI) સાથે નકલી યોગ આપવામાં આવ્યો હતો

    .ચાર વર્ષ સુધી, આ બંને જૂથોની ઊંઘનો અભ્યાસ ફરી એકવાર કરવામાં આવ્યો. મશીનનો ઉપયોગ કરીને દર્દીઓના મગજની ગતિવિધિઓ સૂક્ષ્મ રીતે થાય છે, તેઓ કેટલા કલાક સૂયા છે, કેટલા કલાકે ઉઠ્યા છે, કેટલી વાર ઉઠ્યા છે, આ તમામ બાબતો ફરી ડાયરીમાં નોંધવામાં આવી હતી.

    સંશોધનનું પરિણામ


    ડૉ.મંજરી કહે છે કે યોગ નિદ્રા આપ્યા પછી ખૂબ જ રસપ્રદ પરિણામો આવ્યા. જે દર્દીઓને યોગ નિદ્રા આપવામાં આવી હતી તેઓની ઊંઘમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો હતો. તેનો કુલ સૂવાનો સમય વધી ગયો હતો. ઊંઘવાની ક્ષમતા વધી ગઈ હતી. ઊંઘ્યા પછી જાગવાની કે વારંવાર જાગવાની પ્રવૃત્તિ ઓછી હતી, મોડી રાત સુધી જાગવાની સ્થિતિમાં સુધારો થયો હતો, ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો થયો હતો, યોગ નિદ્રાએ આ દર્દીઓમાં મોટો ફરક પાડ્યો હતો.અનિદ્રા દરમિયાન, એવું જોવા મળ્યું હતું કે દર્દીઓને ઊંઘના અભાવને કારણે માથાનો દુખાવો, મૂંઝવણ અને ચીડિયાપણું હતું. યોગ નિદ્રા પછી, માત્ર ઊંઘમાં જ નહીં, પણ મનના આરામમાં પણ પહોંચવા સિવાય આ બધી વસ્તુઓ પર વધુ સારી અસર જોવા મળી.

    આપણી પાસે મફત સારવાર છે, શા માટે ઉપયોગ નથી


    ડૉ.મંજરી કહે છે કે આપણી પાસે યોગ થેરાપીમાં અનિદ્રાની આટલી સારી સારવાર છે, જેના માટે અમારે પૈસા ખર્ચવા પડતા નથી, ન તો વારંવાર ડૉક્ટર પાસે દોડવું પડતું નથી અને કોઈ ખાસ પ્રયત્નો કરવા પડતા નથી. તેના બદલે જો તમે આ યોગની પ્રક્રિયા જાતે જ કરતા રહેશો તો જે લોકો અનિંદ્રાની સમસ્યાથી પીડાતા હોય તેઓ ઠીક થઈ શકે છે.

    આ પણ વાંચો: International Yoga Day 2022: PM મોદીએ લોકોને આ રીતે સમજવ્યું મહત્વ, જાણો યોગ પ્રત્યેના તેમના વિચારો

    જ્યારે અનિદ્રાની પરંપરાગત ઉપચાર એટલે કે CBTI માટે મનોવૈજ્ઞાનિકોની જરૂર પડે છે, જેમની સંખ્યા ભારતમાં પહેલેથી જ ઘણી ઓછી છે. આ સિવાય થેરાપી માટે 10 થી 12 સેશન હોય છે અને એક સેશનની કિંમત હજારોમાં હોય છે, જે ખૂબ મોંઘી હોય છે. આ સારવાર ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં પણ ઉપલબ્ધ નથી, પરંતુ એકવાર તમે યોગ નિદ્રા શીખી લો, પછી તમે કોઈપણ સમયે અને ગમે ત્યાં યોગ નિદ્રા કરી શકો છો, અને તે વધુ અસરકારક પણ છે.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    Tags: Lifestyle, World yoga day

    આગામી સમાચાર