આજના યુગમાં મોટી સંખ્યામાં લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી (problem of high blood pressure) ઝઝૂમી રહ્યા છે. તેને હાયપરટેન્શન (hypertension) પણ કહેવાય છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર 80 થી 120 ની વચ્ચે હોય છે. જ્યારે તે 120 થી ઉપર જાય છે, ત્યારે હાઈ બીપીની સમસ્યા થાય છે. આ રોગને 'સાયલન્ટ કિલર' કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેના શરૂઆતના લક્ષણો દેખાતા નથી. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કારણે આપણા હૃદય પર દબાણ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે, જે હાર્ટ એટેકનું કારણ પણ બની શકે છે. આ સિવાય આ સમસ્યા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાથી બચવા માટે તમારે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ. દવાઓ વિના પણ કેટલીક પદ્ધતિઓ અપનાવીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
દરરોજ કસરત કરો
હેલ્થલાઇનના રિપોર્ટ અનુસાર, દરરોજ 30 થી 60 મિનિટ સુધી કસરત કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ તમારા મૂડને સુધારે છે અને ડાયાબિટીસ હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. સ્વસ્થ લોકોએ પણ તેમના સમયપત્રકમાં કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
એવું માનવામાં આવે છે કે હાયપરટેન્શન એટલે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી અને બદામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ખૂબ મીઠો ખોરાક ટાળવો જોઈએ. આ સિવાય સોડા અને જ્યુસનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. પોષક તત્વોથી ભરપૂર સ્વસ્થ આહાર લેવો જોઈએ.
મીઠું ઓછું ખાઓ
હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પીડાતા લોકોએ મીઠું ઓછું ખાવું જોઈએ. તેનાથી તમને ઘણી હદ સુધી રાહત મળશે. ભોજનમાં મીઠાને બદલે મીઠા વગરના મસાલા ઉમેરી શકાય. આ સિવાય વધુ મીઠાવાળા નાસ્તા અને ફાસ્ટ ફૂડથી પણ બચવું જોઈએ.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો અને તણાવમુક્ત રહો
જો તમે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખશો અથવા વધારાનું વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો તો હાઈપરટેન્શનની સમસ્યામાં ઘણી હદ સુધી રાહત મળશે. સ્થૂળતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત અનેક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી વજન ઘટાડવા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીત અપનાવો. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે વધુ પડતા સ્ટ્રેસ લેવાથી પણ બ્લડ પપરેશાન વધશે.જેથી કરીને વધુમાં વધુ ટેન્શન ફ્રી રહો
ધૂમ્રપાન (Smoking) કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધી જાય છે. ધૂમ્રપાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ સિવાય આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી બ્લડ પ્રેશર પણ વધી શકે છે. તો તેને પણ છોડી દો.
Published by:Rahul Vegda
First published:
ગુજરાતી સમાચાર નો ખજાનો એટલે News18 ગુજરાતી. ગુજરાત, દેશ વિદેશ, બોલીવુડ, સ્પોર્ટ્સ, બિઝનેસ, મનોરંજન સહિત વધુ સમાચાર વાંચો ન્યૂઝ18 ગુજરાતી પર