Home /News /lifestyle /

Fitness: સવાર સવારમાં માત્ર 5 મિનિટ કરો આ કસરત, પ્લસ સાઇઝને કહેશો Bye Bye

Fitness: સવાર સવારમાં માત્ર 5 મિનિટ કરો આ કસરત, પ્લસ સાઇઝને કહેશો Bye Bye

સવાર સવારમાં માત્ર 5 મિનિટ કરો આ કસરત

Plus Size Exercise: જો તમે પણ તમારી કમર પરની જામેલી વધારાની ચરબીને દૂર કરવા માંગો છો તો અહી સૂચવેલી આ 5 કસરતોને અનુસરીને તેને કમ કરી શકો છો.

    Plus Size Exercises: જ્યારે મહિલાઓનો વજન વધે છે તો તેને ઓછું કરવા માટે મહિલાઓ નિતનવીન ટિપ્સ અને ટ્રિક્સ અપનાવતી હોય છે અને વજન ઓછું કરવા માટે શક્ય હોય તેટલા પ્રયાસ અને મહેનત કરી રહેતી હોય છે. પોતાના મનગમતા આઉટફિટ પહેરવા માટે મહિલાઓ પોતાના વજનને કંટ્રોલ કરવા કે ઓછું કરવા યોગ અને વિવિધ કસરતોનો સહારો લ્યે છે. પરંતુ જ્યારે શરીરમાં ચરબીનો ભાગ વધી જાય છે ત્યારે બોડીમાં ફ્લેક્સિબિલિટી ઓછી થઈ જાય છે.

    તેથી જ મોટાભાગની મહિલાઓ વજન ઘટાડી શકતી નથી અને ઘણી સ્ત્રીઓ યોગા પણ કરે છે, તેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી વજન ઓછું કરી શકતી નથી. તેથી જ હર ઝિંદગી ડોટ કોમે નિષ્ણાત ડૉક્ટર હિતેશ ખુરાના દ્વારા જણાવવામાં આવેલી કેટલીક એવી કસરતો સૂચવી છે, જેને તમે તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સામેલ કરી શકો છો.

    તમને જણાવી દઈએ કે ડૉ. હિતેશ ખુરાના એક ચિરોપ્રેક્ટિક, એર્ગોનોમિક સ્પેશિયાલિસ્ટ અને વરિષ્ઠ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ છે. તો ચાલો જાણીએ અસરકારક કસરતો વિશે.

    ક્લેમશેલ એકસરસાઈઝ


    જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે તમારી દિનચર્યામાં ક્લેમશેલ એકસરસાઈઝનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ કસરત કરવાથી, તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે એટલું જ નહીં, પણ તમે થાકશો નહીં. આ કરવા માટે, તમારા ડાબા હાથને વાળો અને તમારા હાથથી માથાને ટેકો આપો અને તમારા જમણા હાથને હિપ પર રાખો.

    Plus size exercise
    ક્લેમશેલ એકસરસાઈઝ


    પછી તમારા જમણા પગને ડાબી બાજુએ રાખો અને પછી તમારી હીલને ગ્લુટ્સ સાથે લાઇનમાં રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખો. આ પછી, તમારા જમણા હિપને પાછળ લીધા વિના, જમણા ઘૂંટણને છત તરફ ઉંચો કરો અને પગને પુસ્તકની જેમ ખોલો અને બંધ કરો. તમે આ લગભગ 5 મિનિટ સુધી કરી શકો છો અને પછી તમારી અનુકૂળતા મુજબ સમય વધારી શકો છો.

    સિંગલ લેગ ડેડલિફ્ટ એકસરસાઈઝ


    તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે સિંગલ લેગ ડેડલિફ્ટ એક્સરસાઇઝ પસંદ કરી શકો છો. તેનાથી તમારા પગની ચરબી તો ઓછી થશે જ પરંતુ પેટ પણ ઓછું થશે. તમને જણાવી દઈએ કે આ કસરત કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જેના માટે તમે પહેલા તમારા બંને પગ એકસાથે કરો અને પછી તમારા હાથને સાથે રાખીને ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

    Plus size exercise
    સિંગલ લેગ ડેડલિફ્ટ એકસરસાઈઝ


    આ પછી, તમે તમારા ડાબા પગને ઉપાડો અને તમારા ડાબા હાથને આગળ ખસેડો જ્યાં સુધી બંને ફ્લોરની સમાંતર ન થાય. તે પછી તમે તમારી સ્થિતિ પર પાછા આવો.

    સુપરમેન એકસરસાઈઝ


    જો તમે સવારે લાંબા સમય સુધી વ્યાયામ કરી શકતા નથી, તો તમે માત્ર 5 મિનિટ માટે સુપરમેન એક્સરસાઇઝ કરીને વજન ઘટાડી શકો છો.

    Plus size exercise
    સુપરમેન એકસરસાઈઝ


    કારણ કે એવું કહેવાય છે કે આ કસરત વજન કરવા માટે જૂની છે, જે તમે પથારી પર સૂઈને સરળતાથી કરી શકો છો. તેનાથી તમારા પેટની ચરબી તો ઘટશે જ સાથે સાથે તમારા શરીરને આકાર પણ મળશે.
    Published by:Rahul Vegda
    First published:

    Tags: Exercise, Fitness, Lifestyle

    विज्ञापन

    विज्ञापन

    આગામી સમાચાર

    विज्ञापन
    विज्ञापन