Yoga in pregnancy: સગર્ભા મહિલાઓએ કરવા જોઈએ આ યોગાસન, બાળક-માતા રહેશે તંદુરસ્ત

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભાવસ્થાના નવ મહિના દરમિયાન સક્રિય રહેવું હિતાવહ છે. પરંતુ જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો, ત્યારે કોઈપણ સખત કસરત કરવાથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તો, પછી તમે શું કરશો? અહીં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે યોગ પોઝ છે. દરરોજ આ પોઝનો અભ્યાસ કરો અને સ્વસ્થ રહો.

તાડાસન

તાડાસન એ મૂળભૂત યોગ આસન છે જે કોઈપણ વ્યક્તિ કરી શકે છે. આ આસન સામાન્ય રીતે સવારના સમયે કરવું જોઈએ. જેમ કે, આ આસન ખાલી પેટે કરવા માટે કોઈ કડક નિયમ નથી, પરંતુ જો અન્ય આસનોનું પાલન કરવામાં આવે છે, તો તમારે તેને ખાલી પેટ પર કરવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે કરવું:

-તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊંચા ઊભા રહો.
-ઊભા રહીને, તમારી કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર હોવી જોઈએ, હાથ તમારા શરીરની નજીક અને હથેળીઓ તમારી જાંઘ તરફ હોવી જોઈએ.
-હવે ‘નમસ્કાર મુદ્રા’ માં તમારા હાથ જોડો.
-ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો.
-તમારી પીઠને ખેંચો અને તમારા માથાને પાછળ નમાવો જેથી તમે તમારી આંગળીઓને જોઈ શકો.
-10-15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

લાભો: તાડાસન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક મહાન યોગ પોઝ છે. આ આસન રક્ત પરિભ્રમણ, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને જાંઘ અને પગને મજબૂત બનાવે છે. આ આસન પીઠના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.

ત્રિકોણાસન

ત્રિકોણાસન ફરી એક અદ્ભુત ગર્ભાવસ્થા યોગ આસન છે. આ આસન સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું:

-તમારા પગને પૂરતા પ્રમાણમાં પહોળા કરો.
-હવે, શ્વાસ લો અને તમારા હાથને બાજુઓથી તમારા ખભાની ઊંચાઈ સુધી લંબાવો. કોણીથી વાળ્યા વિના તેમને સીધા રાખો.
- પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી પર ફેરવો અને તમારા ડાબા પગને લગભગ 45 ડિગ્રી અંદર ફેરવો.
-જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે ઊંચા ઊભા રહો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે કમરથી બાજુ તરફ વાળો અને તમારા જમણા હાથથી તમારી જમણી -શિન પકડી રાખો. ડાબા હાથને છત તરફ લંબાયેલો રાખો.
-શ્વાસ લો અને આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડ સુધી રાખો.
-તમારા મજબૂત પગ, જાંઘ અને ઉપરના હાથનો ઉપયોગ કરીને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. અને તમારા ડાબા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

લાભો: ત્રિકોણાસન એ એક મહાન ગર્ભાવસ્થા યોગ દંભ છે જે તમે ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકમાં કરી શકો છો; તે હિપ્સને ખોલે છે, જે આખરે તમને પ્રસૂતિ દરમિયાન મદદ કરે છે. ત્રિકોણાસન જાંઘ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, હાથ અને છાતીને મજબૂત બનાવે છે. તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાચન સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસન હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને જંઘામૂળને પણ ખેંચે છે અને ખોલે છે. ત્રિકોણાસન ગર્ભાવસ્થા પછી પણ કરી શકાય છે.

માર્જર્યાસન

ગર્ભાવસ્થા માટે માર્જર્યાસન યોગ આસન ફક્ત પ્રથમ છ મહિનામાં જ કરવું જોઈએ અને તેનાથી આગળ નહીં. આ આસન ખભા અને કાંડાને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સ્તરને સુધારે છે.

કેવી રીતે કરવું:

-યોગ સાદડી પર, તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર નીચે જાઓ; તમારી પીઠ ટેબલ-ટોપની સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ.
-તમારા ઘૂંટણ હિપ-પહોળાઈ સિવાય હોવા જોઈએ; હાથ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોવા જોઈએ અને સાદડીને સ્પર્શતી હથેળીઓ.
-તમારી રામરામને ઉપર ઉઠાવતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા માથાને પાછળની તરફ નમાવો. ઉપરાંત, તમારી કરોડરજ્જુને એવી રીતે નીચે કરો કે તમારી પીઠ અંતર્મુખ સ્થિતિમાં હોય.
-થોડા શ્વાસ માટે આ પોઝ રાખો; શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પીઠને કમાન કરતી વખતે તમારા માથા અને રામરામને નીચે કરો.
-ફરીથી, થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

લાભો: માર્જર્યાસન પેટને ટોન કરે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને વધારાના વજનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

ગુજરાતી સમાચાર નો ખજાનો એટલે News18 ગુજરાતી. ગુજરાત, દેશ વિદેશ, બોલીવુડ, સ્પોર્ટ્સ, બિઝનેસ, મનોરંજન સહિત વધુ સમાચાર વાંચો ન્યૂઝ18 ગુજરાતી પર

Tags: Health News, Healthy lifestyle, Yoga Pose