100 ml દૂધની ન્યૂટ્રિશનલ વેલ્યુ શું છે? એક્સપર્ટ પાસેથી જાણી લો રોજ કેટલું તાજુ દૂધ પીવું જોઇએ

100 ml Milk Nutritional Value: દૂધનું સેવન કરવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે. આ સાથે જ હાડકાં અને દાંતને મજબૂત કરવા માટે દૂધ પીવું ફાયદાકારક ગણાય છે. દૂધમાં વિટામીન ડી, પ્રોટીન, પોટેશિયમ, ફોસ્ફોરસ, મેગ્નેશિયમ, વિટામીન બી 12 અને ઝિંક જેવા અનેક પ્રકારના તત્વો હોય છે. દૂધ પીવાથી ડાયાબિટીસ, હાર્ટના રોગો અને મોટાપા જેવી બીમારીઓમાંથી બચાવે છે. એક સામાન્ય કપ અથવા ગ્લાસ લગભગ 100mlનો હોય છે.

100ml દૂધ પીવાથી શરીરને કેટલી માત્રામાં પોષક તત્વો મળે છે? આ સવાલ દરેક લોકોના મનમાં થતો હોય છે. ઓનલીમાયહેલ્થ અનુસાર 100ml દૂધની ન્યૂટ્રિશનલ વેલ્યુ અને દૂધનું સેવન કરવાની સાચી રીત જાણો તમે પણ. જાણો The Nutriwise Clinic લખનઉના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નેહા સિન્હા આ વિશે શું કહે છે.

100ml દૂધની ન્યૂટ્રિશનલ વેલ્યુ

• 100 એમએલ દૂધમાં લગભગ 52 કેલરી હોય છે.


• આમાં લગભગ 2.06 ગ્રામ ફેટ રહેલું હોય છે.

આ પણ વાંચો:જાણો પિરીયડ્સમાં ચોકલેટ કેમ ખાવી જોઇએ

• દૂધમાં રહેલા ફેટમાં પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટ શામેલ હોય છે.


• 100 એમએલ દૂધમાં લગભગ 121 એમજી કેલ્શિયમ હોય છે એટલે કે કુલ માત્રા 9 ટકા.


• દૂધમાંથી શરીરને લગભગ 7 એમજી કોલેસ્ટ્રોલ મળે છે.


• સોડિયમની માત્રા લગભગ 42 એમજી એટલે કે 2 ટકા હોય છે.


• દૂધમાં કોર્બ્સની માત્રા લગભગ 4.86 ગ્રામ હોય છે.


• દૂધમાં પ્રોટીનની માત્રા લગભગ 3.39 ગ્રામ હોય છે.


• દૂધમાં 5 ટકા વિટામીન એ અને 3 ટકા પોટેશિયમ હોય છે.

દરરોજ દૂધ પીવાના ફાયદા

• દૂધમાં પ્રોટીન રહેલું હોય છે જે ટ્રિપ્ટોફેનના સ્તરને વધારી શકે છે જેના કારણે તણાવ ઓછો થાય છે.


• અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર કરવા માટે સવારે નાસ્તામાં દૂધ પીઓ.

આ પણ વાંચો:ઠંડીમાં ન્હાતી વખતે આ ભૂલો ના કરો નહીં તો..

• હાઇ બીપીની સમસ્યા દૂર કરવા માટે રોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવાથી ફાયદો થાય છે.


• આર્થરાઇટિસ અને હાડકાઓને મજબૂત કરવા માટે એક ગ્લાસ દૂધ પીવું ફાયદાકારક છે.


• દૂધ પીવાથી શરીરમાં એનર્જી બની રહે છે.

રોજ કેટલું દૂધ પીવું જોઇએ

દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં દૂધની જરૂરિયાત અલગ-અલગ હોય છે. જાણો આ વિશે...

• 
  
  
  
  • જન્મના 6 મહિના સુધી ડોક્ટર માત્ર માતાનું દૂધ પીવડાવવાની સલાહ આપે છે.
  
  
  • 6 મહિનાથી 1 વર્ષ સુધી બાળકોને નોર્મલ આહારની સાથે બ્રેસ્ટફિડીંગ કરાવી શકો છો.
  
  
  • 1 થી 3 વર્ષ સુધીના બાળકોને લગભગ 350 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. આ માટે એમને 100 થી 200 મિલિલીટર દૂધ પીવડાવવું જોઇએ.
  
  
  
  

• 4 થી 10 વર્ષના બાળકોને 450 થી 500 મિલી કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. 200 થી 300 મિલિલીટર દૂધ પીવડાવી શકો છો.


• 11 થી 18 વર્ષ સુધીના લોકોને 200 થી 300 એમએલ દૂધની જરૂર હોય છે.

ગુજરાતી સમાચાર નો ખજાનો એટલે News18 ગુજરાતી. ગુજરાત, દેશ વિદેશ, બોલીવુડ, સ્પોર્ટ્સ, બિઝનેસ, મનોરંજન સહિત વધુ સમાચાર વાંચો ન્યૂઝ18 ગુજરાતી પર

Tags: Health care tips, Life Style News, Milk