Home /News /gandhinagar /

Ahemdabad: ઉનાળાની કાળઝાળ ગરમીથી બચવા ખોરાક લેવામાં રાખો આ બાબતોનું ધ્યાન

Ahemdabad: ઉનાળાની કાળઝાળ ગરમીથી બચવા ખોરાક લેવામાં રાખો આ બાબતોનું ધ્યાન

વધુ

વધુ પ્રમાણમાં પાણી પીવાનો આગ્રહ રાખવો

હિટવેવની (Heat wave) આગાહી દરમિયાન લોકોએ બપોરના (Noon) 1 થી 4 વાગ્યા સુધી કામ વગર ઘરની બહાર નીકળવું જોઇએ નહિં. ઇમરજન્સી (Emergency) કામ વગર ઘરની બહાર ન નીકળવું.

    અમદાવાદ:  રાજ્યમાં કાળઝાળ ગરમીનો (Garmi) કહેર વર્તાઈ રહ્યો છે ત્યારે લોકોને ઉનાળાનો આકરો તાપ સહન કરવાનો વારો આવ્યો છે. અગાઉ હવામાન વિભાગના (Meteorological Department) જણાવ્યા અનુસાર મે મહિના દરમિયાન સૌરાષ્ટ્ર, કચ્છ અને ઉત્તર ગુજરાતમાં ભારે ચેતવણીની આગાહી જાહેર કરવામાં આવી હતી. જેના કારણે આગામી દિવસોમાં તાપમાન (Temperature) 42 થી 45 ડિગ્રી વચ્ચે નોંધાઇ શકે છે.

    વધુ પ્રમાણમાં પાણી પીવાનો આગ્રહ રાખવો

    હિટવેવની (Heat wave) આગાહી દરમિયાન લોકોએ બપોરના (Noon) 1 થી 4 વાગ્યા સુધી કામ વગર ઘરની બહાર નીકળવું જોઇએ નહિં. ઇમરજન્સી (Emergency) કામ વગર ઘરની બહાર ન નીકળવું. જો તમે ઘરની બહાર નીકળો છો તો તકેદારીના ભાગરૂપે વધુ પ્રમાણમાં પાણી (Water) પીવાનો આગ્રહ રાખવો. જેથી કરીને ડિહાઇડ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ ઉભી ના થાય.

    દરેકે દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવું એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે આદર્શ છે. મોટાભાગના તબીબી નિષ્ણાતો આખા દિવસમાં 2-3 લિટર પાણી (Water) પીવાનું સૂચવે છે. પાણી સાંધાઓને લુબ્રિકેટ (Lubricate) કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને આપણા શરીરમાં સંવેદનશીલ પેશીઓનું રક્ષણ કરે છે. આ સાથે ઊર્જા સ્તરને જાળવી રાખવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, મૂડ (Mood) વધારવામાં, ત્વચાની જાળવણીમાં તથા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

    આહારમાં ફળો, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(Carbohydrates) અને પ્રોટીનનું વાળું આહાર લેવું જોઈએ.

    ઉનાળામાં સ્વચ્છ આહાર (Diet) લેવો ખૂબ જરૂરી બની જાય છે. તમારા આહારમાં ફળો, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (Carbohydrates) અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોવું જોઈએ. પનીર, ચીઝ અને ચિકન જેવી ખાદ્ય વસ્તુઓ પ્રોટીનના (Protein) સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. એવોકાડો, બદામ અને બીજ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે પાંદડાવાળા શાકભાજી અને બાજરી જેવો આહાર લેવાથી શરીર તંદુરસ્ત રહે છે.

    આ પણ વાંચો: Kutch News: એકમાત્ર દરિયાઈ શાકાહારી જીવના કચ્છના અખાતમાં પ્રથમવખત ફોટોગ્રાફીક પુરાવા મળ્યા

    તીવ્ર ગરમીથી શરીરમાં પરસેવો અને ડિહાઇડ્રેશનની (Dehydration) સમસ્યા ઊભી થાય છે.

    સૂર્યની (Sun) તીવ્ર ગરમીથી શરીરમાં પરસેવો અને ડિહાઇડ્રેશનની (Dehydration) સમસ્યા ઊભી થાય છે. હીટ સ્ટ્રોકથી બચવાનો એકમાત્ર રસ્તો હાઇડ્રેશન (Hydration) છે. જેના માટે ફળો, ઇન્ફ્યુઝ્ડ વોટર, નાળિયેર પાણી, લીંબુ પાણી, ડિટોક્સ ડ્રિંક્સ વગેરેના સેવનથી શરીર સ્વાસ્થ્ય રહે છે.

    ખાંડયુક્ત પીણાં, આલ્કોહોલ અને પેકેજ્ડ ફૂડને બાકાત રાખવાથી તમારા ખોરાકમાં રહેલી કેલરી (Calories) મર્યાદિત થઈ જાય છે. તેના બદલે તમારા આહારમાં વધુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ (Electrolytes) ઉમેરો. જેનાથી તમે વધુ ઊર્જાવાન અને સંતુષ્ટ અનુભવી શકાય છે.

    આ પણ વાંચો: ગુજરાતમાં ચોમાસું ક્યારે? છેલ્લા 5 વર્ષમાં રાજ્યમાં સરેરાશ કેટલો વરસાદ પડ્યો?

    વ્યાયામ કરો અને કોર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

    માણસો બેઠાડુ રહેવા માટે બનાવવામાં આવ્યા ન હતા. તેથી શક્ય તેટલી વધુ કસરત (Exercise) કરવી જોઈએ. ઉનાળાના મહિનાઓમાં યોગ્ય રીતે વર્કઆઉટ (Workout) કરવાની ઘણી રીતો છે. જેમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર દિવસ વર્કઆઉટ કરવું. તાકાત અને કાર્ડિયોની (Cardio) તાલીમ પર પૂરતું ધ્યાન આપવું. ગતિશીલ અને હલનચલન જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
    Published by:kuldipsinh barot
    First published:

    Tags: Ahmedabad news, Gujarat Weather, અમદાવાદ

    આગામી સમાચાર